「朝、体が重い…」「起きたはいいけど、なんだかスッキリしない」
そんな朝を過ごしていませんか？
もしかしたらその原因、寝ている間の姿勢の悪さや、寝起きの血流不足にあるかもしれません。睡眠中は長時間同じ姿勢になっているため、起きた直後の体は思った以上にこわばっていて、筋肉も血流も“省エネモード”。その状態でバタバタと朝の支度を始めると、体も心も「スタンバイ不足」のまま1日が始まってしまいます。
そんな時こそおすすめなのが、**朝イチの「背骨をぐいーんと伸ばすストレッチ」**です。
なぜ「背骨」を伸ばすのか？
私たちの背骨は、頭から骨盤までをつなぐ“体の軸”。この軸がしっかりしていないと、姿勢が崩れやすくなり、肩こりや腰痛、内臓の働きにも悪影響を及ぼします。
朝起きたら、まずベッドの上で仰向けになり、両手を頭の上に伸ばして、つま先も反対方向にぐーんと引っ張るようにしてみてください。イメージは「自分の体を両側から引っ張る感じ」。このたった10秒程度の動きでも、背骨がスーッと伸びて、体の中心が整います。
ポイントは以下の3つ：
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深呼吸をしながらゆっくり伸ばす
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無理に反らせたりせず、自分の気持ちいい範囲で行う
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目を閉じて体の感覚に意識を向ける
これだけで、頭がスッキリし、自然と目も覚めてきます。
ストレッチを朝のルーティンにするメリット
実際に、私自身もこのストレッチを習慣にしてからというもの、朝のもたつきがなくなり、仕事や家事のパフォーマンスが格段に上がりました。体の動きがスムーズになることで、心まで前向きになれるんです。
読者の方の中には「ストレッチって続かないんだよね…」という人もいるかもしれません。ですが、朝の背骨ストレッチは、1分以内でできて布団の中でも可能。しかも、毎日少しずつ体の柔軟性が高まるので、成果が感じやすいのもポイントです。
また、肩や腰がこわばっている人は、背骨を中心にした動きを取り入れることで、全身の連動がスムーズになります。これにより、猫背の改善や、疲れにくい姿勢が自然と身につきます。
習慣化のコツは「ハードルを下げる」こと
朝からがっつり運動…と考えると、たしかにハードルは高いですよね。でもこのストレッチなら、目が覚めたその場で、布団の中で、たった1分。「毎朝1回やる」だけと決めておくと、プレッシャーもなく、自然と習慣になっていきます。
私は「アラームを止めたらまず背骨を伸ばす」とルールを決めています。これだけで、体も心も「おはようモード」に切り替わるんです。
最後にひとこと：自分をいたわる“朝の1分”を
私たちはつい、時間に追われながら毎日を過ごしがちです。でも、朝のわずか1分のストレッチが、自分を大切にする最初の行動になるとしたら――それって、とても素敵なことだと思いませんか？
背骨をぐいーんと伸ばす、その動きの中には「今日もいい日になるぞ」という自分へのエールが込められています。今日から、あなたも「朝ストレッチ」仲間に加わってみませんか？
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@naomi_adri56198朝のストレッチ、習慣にしたいけどなかなか続かない...💦
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@HVTHBqmf0q72321朝のストレッチが日課になってきたよ〜！🧘♀️体がスッキリするから、気分も爽快！😄
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こおり
@hyosyoku朝のストレッチ最高！少しの時間でも体が軽くなる😊ストレッチは腰痛改善にもいいらしい
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@JongMarna9012朝のストレッチでスッキリ🧘♀️
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@Biz_Trader_K本日の相場は少し下落して始まりそうだ。 ドル円は145円。 #今日の積み上げ ・朝の筋トレ ・朝のストレッチ ・帰宅後の各種相場観測指標振返り ・個別銘柄のチャート確認 ・読書30分 今週は決算銘柄も多く、様子見スタート。
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ぴぃぴー
@pipi_Everydayおはようございます。今日も良い日でありますように。 #朝のストレッチ #深呼吸 #水を飲む #日光を浴びる #短時間の瞑想 #前向きなアファメーション #短い読書時間 #音楽を聴く #軽い運動 #朝のルーティン さぁ、張り切っていきましょう！
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@VanessaHan41727朝のストレッチ、習慣にしたいけどなかなか続かない...💦
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ジープ
@rurichiyo1975朝のストレッチ、気持ちいいけど眠い
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@snowdrop831朝のストレッチ完了 日常に戻る
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@tmarquetta92朝のストレッチ、習慣にしたいけどなかなか続かない...💦 pic.x.com/nZn3cI6y8K
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ポンポン
@ponpon_manx朝のストレッチは大事！私はつま先に手が届くよ。 #ストレッチ #ルーティーン #マンクス #ベンガル #ベンガル猫 #マンクス猫 #ベンガルマンクス #マンクスベンガル #猫 #ねこ pic.x.com/6A9JmnpEN1
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にゃこ フォロバ100
@RoscellC最近、朝のストレッチを始めたよ！体がすっきりして、気持ちが良い✨ これからも続けたいな😊 pic.x.com/sSXXxEucp9
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ランサー・メドゥーサ
@RichardRob59493おはようです！朝のストレッチは体だけじゃなく心も解きほぐす
（出典 @Voncile26067）
Voncile
@Voncile26067朝のストレッチ、習慣にしたいけどなかなか続かない...💦
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フィーバー三郎丸AI
@fever360AI#Pony #AIgravure #縦長 ねえ(義姉)さん朝のストレッチ運動中です...😳❤️…📷️パシャリ✨ pic.x.com/TwtFd22ke9
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今日子(๑˃̵ᴗ˂̵)目指せベストBody😭
@25nikonyanko皆さまおはようございます☀月曜日もよろしくお願いいたします🤲朝のストレッチは長め💪
（出典 @a_j23i）
えのき
@a_j23i5月11日(日) 体重:82.6kg 体脂肪率:34.7% できたこと ・朝のストレッチ ・スクワット10回 ・背中筋トレ ・ウォーキング30分 ・マッサージ
（出典 @Vw69JkXI8G36KMC）
西田久美子
@Vw69JkXI8G36KMC※朝起きたら寝たままこの朝ストレッチしてください。控えめに言って痩せ過ぎます☀️【朝のストレッチ】 youtu.be/4qG1eyEWkdw?si… @YouTubeより 25/5/12おはよう御座います
（出典 @GameSuiso）
suiso.game
@GameSuiso朝のストレッチで、体をしっかり目覚めさせよう。
（出典 @LKatharyn77431）
Luella Katharyn
@LKatharyn77431朝のストレッチ、習慣にしたいけどなかなか続かない...💦
（出典 @luDrRb39hP40734）
風間そらな＠フォロバ100
@luDrRb39hP40734最近、朝のストレッチを始めてみたよ🌞😌体がすっきりするし、気持ちもいいね！続けたいな！
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