最近、なんだか体が重い…。朝、スッキリ起きられない…。
その不調、もしかしたら“腎”の疲れが原因かもしれません。
こんにちは、マサです。
季節が春から初夏へと移り変わるこの時期、なんとなくやる気が出なかったり、気温差に体がついていかなくて不調を感じることが増えていませんか？
わたしも以前はそうでした。春先になるとだるさが抜けず、朝もシャキッと起きられない。ちょっとした不調が続いて、気持ちまで落ち込みがちに…。
そんなときに出会ったのが、「整うスープ薬膳食堂」というキーワードでした。
「黒い食材」が体の内側から元気をサポートしてくれる
薬膳の考えでは、“腎”は生命力や体の根本的なエネルギーをつかさどる臓器。
気温差や湿気、ストレスなどで弱りやすく、疲労感やむくみ、老化のサインにも関係しています。
そしてこの腎を元気づける食材が「黒い食材」と呼ばれるもの。
たとえば：
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黒ごま（髪や肌にも良く、アンチエイジング効果も）
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黒豆（疲労回復、むくみ解消に）
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きくらげ（食物繊維が豊富で腸活にも◎）
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ひじき・のり・わかめ（ミネラルたっぷり）
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黒米、しいたけ、なす など
どれも身近にあるのに、意識しないとなかなか食べないものばかり。でも、この“黒いパワー”が、春のゆらぎを乗り越える助けになってくれるんです。
「整うスープ」は春バテ対策にもぴったり
スープって、寒い季節のもの…と思っていませんか？
実は春こそ、スープが体を整える救世主になる季節。
気温の変化で胃腸が疲れているとき、冷たいものが増えて体の中が冷えているとき、そんなときこそ、内臓をじんわり温めるスープが役立ちます。
わたしのお気に入りは、「黒ごまときくらげの薬膳風スープ」。
🍲 黒ごまときくらげの“整うスープ”レシピ
材料（2人分）
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黒ごまペースト：大さじ1
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乾燥きくらげ：ひとつかみ（戻して細切り）
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にんじん：1/3本（細切り）
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生姜スライス：2〜3枚
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鶏ガラスープまたは昆布だし：400ml
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ごま油：小さじ1
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醤油：少々
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小ねぎ：お好みで
作り方
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ごま油で生姜、にんじん、きくらげをさっと炒めます
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スープを加えて3〜5分煮込みます
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火を止めてから黒ごまペーストを加え、醤油で味を整えます
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小ねぎを散らしてできあがり！
習慣にすると、体がゆっくりと整っていく
このスープ、作るのも簡単で、味も深くて飲みやすいんです。
週に2〜3回取り入れるようにしてから、朝のだるさが軽くなり、気持ちの波も落ち着いてきました。
体の声に耳をすませて、自分をやさしく整える時間。
それが、1日を前向きに過ごすエネルギーになっている気がします。
今日から始める“整う習慣”
体調を整えるのに、特別なことは必要ありません。
「いつもの食材に、ちょっとした意識をプラスする」
それだけで、からだも心もじんわり元気になっていくんです。
今日のスープが、あなたの明日を変えるかもしれません。
さあ、黒い食材で整う一杯、はじめてみませんか？
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＜ツイッターの反応＞
（出典 @sally_chokatsu2）
さりー￤アラサー便秘がち女のズボラ美腸活
@sally_chokatsu2デブ菌を減らすには①海藻類、きのこ類、豆類、アボカド、バナナ、もち麦、オートミール、オクラ、にんにく、キウイなどの食物繊維②みそ汁、納豆、キムチ、ぬか漬け、お酢など日本古来の発酵食品。まずは2週間続けて体調の変化をみてね。人によって合う食べ物が違うよ！腸内フローラを知りたい人は
（出典 @mey1716735）
mey@GMPD専
@mey1716735返信先:@P_Siegfried お腹周りは悲惨ですよ😂 シーチキンと海藻類が唯一食べられる海鮮系かも笑
（出典 @shion__0806）
紫苑
@shion__0806最近無性にわかめ食べたくなる 海藻類大好き
（出典 @veritas0x）
Makoto＠アトピーヒトチャレンジ試験録
@veritas0xアトピーを最速で治す人身RTA 104(-37)日目。 本日は抗ヒスタミン剤のほか；枝豆、大根、こんにゃく、鶏卵、海藻類、里芋／ビールなど摂りましたよ、と。一部魚介練り製品があったようだが、まあノーカンで。 アトピーは変わらず、やや悪め。
（出典 @tomomo62801）
すもも【ピエラー】★5/17Ｋアリーナ
@tomomo62801返信先:@watawata051 ふむふむ🤔 海藻類だけでなく、鉄分や亜鉛も髪の成長に良いみたいですね😁 ちょっと食べ物を意識してギリギリまで頑張ってみます😂
（出典 @jade555ms）
湘南の桃(シェルティの召使い)
@jade555msおはようございます！雨降る大磯の夜明け前、3時20分現在降ったり止んだり、17.1℃、1,004.7hPa、93%、浜では南西寄り5〜6m弱の強風。海況は胸〜背丈程の波、濁り多い、視界は数キロのようだ。浜は千切れ海藻類の漂着が多かった。では週明け頑張ろう！ #大磯
（出典 @sawatayaph）
早川コータ＠婦人科漢方の専門家〜山梨の漢方専科さわたや薬房
@sawatayaph【看護師さんのための漢方的ご自愛ヒント】 ①夜勤がある方は夜は『陰〜潤い』の時間なので、黒豆茶や海藻類、黒胡麻を使った食養生で『腎』を補い潤い補給を ②休憩中はストレスケアにつながる良い香り、柑橘系ハーブを使ったお茶でリラックスを ③休日は出来るだけ冷たいもの控えめにして→
（出典 @konbutori1123）
だしお@檜昆布の飼い鳥🐧⚡🖋☺️🐯【GLOSSER】 『ゆるりぐ』不定期更新中!!
@konbutori1123初めてうちの家系図見た 海藻類の御先祖様に虎之助さんとか居るの面白い
（出典 @ApiaKinseiin）
アピア均整院／からだのゆがみをととのえる
@ApiaKinseiin血管に弾力をつける食材は 玄米、イモ類、海藻類、貝類、小魚、青身の魚、イワシやサンマサバなどね。 ５月は何度なく、胸がどきどきしたり、きゅッと胸が締め付けられたりするものです。 心臓の問題だけではなく 春ってそんなものかもしれませんよね pic.x.com/mw0akPmFnq
（出典 @muminvalley）
Tsuneo Ohshima
@muminvalley返信先:@ubieman 玄米苦手ならせめて麦とか雑穀を混ぜて炊く。 ヴィーガンだとしても、豆腐や納豆などの大豆製品とか海藻類など、バラエティが必要。
（出典 @mochizuki_miki）
望月ミキ(バイク2台と3にゃんず🏍️🐱)
@mochizuki_miki返信先:@sabamiso0718 海藻類のコーナーにぽつんと置かれてました…割引シールを貼られて…😇
（出典 @HY8fGOC6O8YOht1）
えーこーค(" ॑ࠔ ॑")
@HY8fGOC6O8YOht1返信先:@ahirusukiyanen おー！海藻類ですか！しっかり吟味しなかったですけどトッピングもまた相乗効果があって最高ですよね😍！次見てみよー！ ラー油わたしもあんまりかけたことないです！素材の味が良いから味変なかなか考えたことないです🫣 次は期間限定の梅豚しゃぶとかいいなあと😋♡笑
（出典 @4HQEW4n78WEyihc）
09023738852
@4HQEW4n78WEyihc美しく若々しく アンチエイジングの食品、魚、肉の良いタンパク質、玄米、野菜類、キノコ類、海藻類、ビタミン、ミネラル、大豆製品、発酵食品などが抗老化食品と言われます #日本人は和食で若々しく pic.x.com/xGNj7FagrV
（出典 @adore2525）
きょこたん😮💨@美容ダイエット垢
@adore2525便秘改善のためには、水分、食物繊維、ビフィズス菌、オリゴ糖、ビタミンC、ビタミン、クエン酸、大豆、海藻類、寒天、ヨーグルト、マグネシウム、カテキン、ココア、キノコ類、ハチミツ、バナナ、玄米などを積極的に摂るようにしましょう！
（出典 @pippi7880）
ぴっぴ⚾️4毒抜きトレーニー
@pippi7880これはちょっと栄養に偏りがあるから 白米を玄米にすると良き 食物繊維も全然足りないから海藻類特に海苔を食べると良き 魚とか肉とか卵とか大豆をプラスしてタンパク質を1日体重の1.5倍を目安に摂ると理想的な食事内容になる x.com/hikaruganji/st…
（出典 @gain_know）
🔥半年で16kg減🔥食べて痩せる！けいたろう式ダイエット
@gain_knowむくみが気になる時、カリウムが豊富な食材を摂るのがおすすめだよ！バナナ、アボカド、ほうれん草、そして海藻類にもたっぷり含まれてるんだ🍌🥑🥬🌊 特にわかめはお味噌汁に入れるだけで手軽に摂れるから良いね。 #むくみ解消 #カリウム #ワカメ note.com/gain_knowledge…
（出典 @asitamo_happy2）
明日もhappy♪
@asitamo_happy2🍀もし、夜遅い時間に食べることになってしまう場合は、早めの時間におにぎりなど軽めに食べておいて、あとは野菜や海藻類などなるべく消化の良いものを食べるようにすると、睡眠の邪魔にならないようです。
（出典 @ymadayuuki）
山田ゆうき
@ymadayuuki返信先:@ren_20160317 ミネラルだったらフルーツよりも海藻類なのでは。 特に酢で漬けると吸収率が向上するそうです。
（出典 @trend_nyanko）
ちょっとだけお役にたつにゃんこ
@trend_nyanko「朝の忙しさで栄養バランスが心配...」そんなお悩みありませんか？実は海藻類は少量でも栄養満点！特にわかめはミネラル・カルシウム・食物繊維が豊富で、味噌汁に一つまみ入れるだけで栄養価アップ✨ 小さめカットなら水で戻す手間も省け、そのまま料理に使えて時短になります👩 🍳
（出典 @vHIDKAh3HhePbAJ）
きーにゃん(￣ー￣)ﾉ⚽
@vHIDKAh3HhePbAJ返信先:@himawarinuka 🌻・ﾁｮ🎶お疲れ様です(￣ー￣)ﾉ 海藻類全般温暖化の影響受けてますよね… 色々心配が尽きませんね😮💨 ぼやき…オッケー👌ですよ！ Twitter(現 𝕏 )は呟きとぼやきでできてますから😉👍
（出典 @asitamo_happy2）
@asitamo_happy2🌺もし、夜遅い時間に食べることになってしまう場合は、早めの時間におにぎりなど軽めに食べておいて、あとは野菜や海藻類などなるべく消化の良いものを食べるようにすると、睡眠の邪魔にならないようです。
（出典 @ShibaSuzuki）
鈴木 史馬
@ShibaSuzuki今日はワカメとシラスご飯弁当。ちなみにきゅうりの漬物には塩こん部長を加えている。海藻類をもっとうまく使えるようになりたい。 pic.x.com/LHPupE4TEX
（出典 @SHIUMAI19531）
しゅう
@SHIUMAI19531返信先:@gimletpresident お水しっかり飲んで海藻類食べてアルカリ化した方がいいらしいですね🥹
（出典 @skullcat_0209）
無猫
@skullcat_0209返信先:@Usagi_no_Kokuto わあわあわあ、散々じゃんけ大丈夫？ 参考にはならんやろうけど血の凝固作用を早める栄養はビタミンKで納豆、ほうれん草、キャベツとか海藻類から摂れるらしいけいっぱい食いな
（出典 @yu_bendaso）
ゆう|お手軽食材✖︎生活習慣見直しで便秘改善
@yu_bendaso海藻類：昆布、わかめ、のりなど 果物：ミカン、キウイ、アボカドなど いも類：こんにゃく、里いも、サツマイモなど 野菜類：アシタバ、春菊、カボチャ、オクラ、モロヘイヤなど 穀物類：大麦、オーツ麦（オートミール） 豆類：納豆など
（出典 @kumakumawaiwai）
くま 🗿
@kumakumawaiwai血中尿酸値を下げる為に肉から大豆食品へ また、きのこや海藻類や野菜を食す
（出典 @czqs91）
うさ太郎
@czqs91マズイんだよね 液体ヨウ素サプリ 味苦手…イソジン味 私ももってる 海藻類不足してて、調子悪い時飲むと良い感じ x.com/fraisst/status…
（出典 @SHIUMAI19531）
@SHIUMAI19531酒飲みあるある疾患の痛風やら尿管結石やらにならないよう、なるべく水飲んだり運動したり野菜や海藻類たべたりしておるんじゃ、この努力で10年くらいは安泰だと思ってる。
（出典 @ishachoku）
イシャチョク®【公式】
@ishachokuおはようございます☀ビタミン不足も肝臓に影響するんです🍅野菜・きのこ・海藻類、意識して食べてみてくださいね。
（出典 @nomunran）
のむんらん
@nomunran返信先:@KONU_158 海藻類…とかですかね？
（出典 @kuikui3yo）
🍃ゆきこ(｢ёωё)｢┌┛” ｸｨｸｨ♪
@kuikui3yo透明度の高い海っていうのは、海というか淡水でも、同じだけど栄養分が足りない。 プランクトンを食べる魚、藻類を食べる魚介類にとっては、住み家にならない。 最高にキレイなんだけど、日本人って魚大好きだから海藻類がいると多分もっと素敵パラダイスよね。 x.com/rimaphoto/stat…
（出典 @z00808203）
カミナ
@z00808203返信先:@hikaruganji 玄米には人が生きるために絶対に必要な必須アミノ酸をすべて含んでいます つまり、玄米さえ食べていれば人はとりあえず生きられます。 しかし、コレだとビタミンCが不足するので、ぬか漬けや海苔などの海藻類などからビタミンCを取る必要があります 被災時には玄米と海苔を食べて生き延びましょう
（出典 @eritan_swimmer）
えりりんスイマー♪身体開発中
@eritan_swimmerちらこがどん底から脱出するのにまず辞めたこと。 サプリ・栄養機能食品・鉄フラを辞める、食用油を使った料理はしない、野菜・魚・海藻類は嫌いだから食べないw これだけヽ(・∀・)ノ 添加物？その時は栄養失調だったから気にしてないw ↓続く x.com/eritan_swimmer…
（出典 @shmc9258）
四毒抜き💮融合炊飯生活
@shmc9258◉海藻類◉わかめ ◉豆類◉小豆等 ◉きのこ類◉マッシュルーム等 ◉野菜類◉大根等 ◉魚類◉いわし ◉肉類◉鶏ひざなんこつ ◉米雑穀◉玄米 ◉その他◉酒かす等 ◉添え物◉いろいろ pic.x.com/R7gflEFQCH
（出典 @eritan_swimmer）
@eritan_swimmerスレッズで「ヨード」が言われてたけど、現代人は甲状腺が悪いのにこれ以上ヨード摂ればワクチン未接種でも接種者と変わらないようにできると思う😇 つまりワカメは不飽和脂肪酸だけでなく、ヨード毒もあるということ。 海藻類好きな人で健康そうに見える人いないかもw ameblo.jp/nomadodiet/ent… pic.x.com/A0VaaZFSGJ
（出典 @LUCH1187）
みうらっち
@LUCH1187返信先:@seira_toremaji もともと酢だいすきで海藻類も すきで酢まみむめもずく酢食べて 偉いよw
（出典 @ikimonoshinbun）
福岡生き物新聞
@ikimonoshinbun黒潮「大蛇行」終息でシラス不漁解消か 海藻類が戻ればアワビも？ sankei.com/article/202505… @Sankei_newsより
（出典 @kirishimann）
霧嶋珠生
@kirishimann返信先:@nyanyakiji 美味しいのはもちろんのこと、ﾁｬｯと短時間で作れる上に緑黄色野菜・単色野菜・海藻類まで一気に取れる＋低カロリーという優れものなのでオススメです🍅
（出典 @hikarisoukyoku）
ひかり@双極症とお金
@hikarisoukyoku今日のお昼ごはん。朝にいっぱい食べるから、お昼が素食になっちゃうのが悩み。これに動物性タンパク質と海藻類、きのこ類とビタミン類も必要。 3食しっかり栄養摂るの継続も結構大変なんだー。 豚汁つくろう。この時期、汁物の寿命が短くて汁物切らしちゃう🫡 pic.x.com/160W9a6i0U
（出典 @kireinaasita22）
明日はもっとキレイに。
@kireinaasita22🍀もし、夜遅い時間に食べることになってしまう場合は、早めの時間におにぎりなど軽めに食べておいて、あとは野菜や海藻類などなるべく消化の良いものを食べるようにすると、睡眠の邪魔にならないようです。
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