最近、SNSやジムで見かける「筋トレ女子」。でも実際、どのくらいの頻度でトレーニングしているの？どんなメニューをこなしてるの？って、気になったことはありませんか？
私もその一人です。ジムで見かけるスラッと引き締まった女性たちを横目に、「あれ？週2回の筋トレで本当に大丈夫？」と自問自答する日々…。そんなときに出会ったのが、とある「筋トレ女子の実態調査」。これがまぁ、想像以上にリアルで面白かったんです。
「週に何回トレーニングしてる？」のリアル
調査によると、筋トレ女子の中で一番多かったのが「週3回」のトレーニング。続いて「週2回」、そして意外にも「週4〜5回」というハードな頻度で通っている人も一定数いました。
正直、最初は「週3って多くない？」と思ったんですが、アンケートのコメントを読んで納得。「体を変えたいなら週2じゃ足りない」「仕事終わりにジム行くのがストレス解消」なんて声も多く、トレーニングが“習慣”になってる人が増えてるんだな〜と実感しました。
分割法って知ってた？初心者にも使えるメニュー管理
調査結果の中で特に参考になったのが、「分割法（ぶんかつほう）」というトレーニングのやり方。簡単に言うと、曜日ごとに鍛える部位を分けることで、毎日ジムに行っても筋肉に適度な休息を与えられるというもの。
たとえばこんな感じ：
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月曜：下半身（脚・お尻）
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水曜：上半身（背中・腕）
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金曜：体幹（腹筋・姿勢筋）
これなら週3でもバランスよく全身を鍛えられるし、筋肉痛で「もう無理！」ってならない。初心者にも取り入れやすい方法だと思いました。
私もさっそくこの分割法を試してみたところ、「今日は脚の日」「明日はお腹の日」とテーマがあるので、飽きにくくて続けやすい！筋トレが“義務”から“楽しみ”に変わってきた感じがあります。
経験者の声から見える「続けるコツ」
調査では、筋トレ歴が長い人たちの声も紹介されていました。特に印象に残ったのが、「数字より感覚を大事にするようになった」というコメント。最初は回数や重さばかり気にしていたけれど、続けていくうちに「今日は調子がいいから頑張ろう」「疲れてるから軽めにしよう」と、体の声を聞くようになったそうです。
これってすごく大事なことだなって思いました。毎回全力じゃなくてもいい。続けること、そして自分の体とちゃんと対話すること。それが結果的に、無理なく理想の体に近づくコツなのかもしれません。
私のトレーニングも、ちょっとだけ見直してみた
この実態調査を読んで、「あれ、私ももうちょっと頑張れるかも」と素直に思いました。週2の筋トレが悪いわけじゃないけど、「なんとなく」でやってる日があったのも事実。分割法を取り入れてみたり、曜日ごとにテーマを決めたり、ちょっとした工夫でモチベーションがぐんと上がったんです。
それに、他の筋トレ女子たちのリアルな声を知ることで、「私だけじゃないんだな」と安心感も得られました。誰かの成功体験や失敗談って、自分の参考になるだけじゃなく、心を支えてくれるんですよね。
最後に
筋トレは「筋肉をつけること」だけが目的じゃなくて、自信を持てるようになるとか、ストレス解消になるとか、自分を大切にする行為でもあると思います。
この調査を通して見えてきたのは、筋トレ女子たちはただストイックなだけじゃなく、自分のペースで、自分らしく、日々のトレーニングを楽しんでいるということ。
もしあなたが今、「このままでいいのかな？」と迷っているなら、他の人のやり方や工夫をちょっとだけ取り入れてみてください。きっと、新しい何かが見えてくるはずです。
※この記事は、筋トレ初心者の私が「筋トレ女子の実態調査」をもとに、自分なりに感じたことや学んだことをまとめた内容です。トレーニングの頻度や方法は人それぞれなので、無理のない範囲で、楽しく続けていきましょう！
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