はじめに：運動後のストレッチ、やってる？
「運動後にストレッチって必要なの？」 そんな疑問を持ったことはありませんか？ 実はこの話題、よく誤解されています。
かつては「ストレッチ＝準備運動」というイメージが強く、運動後にやる意味はないと考えられていた時期もありました。しかし、最新の研究やフィットネス現場での実践を通して、「運動後こそストレッチが重要」という認識が広がってきています。
今回は、運動後のストレッチの正しい効果と、なぜ必要なのかについて、Q&A形式でわかりやすく解説します。
Q1：運動後にストレッチって必要なの？
A：はい、絶対に必要です！
運動をすると筋肉には負荷がかかり、微細な損傷が起きます。これを回復させる過程で筋肉が成長したり、強くなったりするわけですが、その回復を助けるのが「運動後のストレッチ」なんです。
特に運動直後は筋肉が温まり、柔らかくなっているため、ストレッチの効果を得やすいタイミング。柔軟性を高めるにはこのタイミングがベストです。
Q2：運動後ストレッチのメリットは？
A：大きく3つの効果が期待できます。
1. 筋肉の疲労回復を促進
運動で溜まった乳酸や老廃物を、ストレッチによって血流を促進することで効率よく排出できます。これにより、筋肉痛の軽減や回復のスピードがアップ。
2. 柔軟性の向上
筋肉が温まっている状態でストレッチを行うことで、筋繊維がより無理なく伸び、柔軟性が向上します。
3. ケガの予防
筋肉の緊張がほぐれることで、次回のトレーニングや日常生活での関節の可動域が広がり、ケガを防ぎやすくなります。
Q3：運動前と後ではストレッチのやり方が違う？
A：はい、それぞれ適したストレッチの方法があります。
運動前：動的ストレッチ（ダイナミックストレッチ）
ラジオ体操のように、身体を動かしながら筋肉を温める方法が最適です。心拍数を上げ、身体を運動モードに切り替えましょう。
運動後：静的ストレッチ（スタティックストレッチ）
ゆっくり筋肉を伸ばしながら20〜30秒キープする方法。呼吸を止めずリラックスした状態で行うことが大切です。
Q4：おすすめのストレッチ部位は？
A：運動内容に合わせて、特に使った筋肉を中心に行いましょう。
大腿四頭筋（太もも前）
ハムストリング（太もも裏）
ふくらはぎ（腓腹筋・ヒラメ筋）
肩甲骨まわり（肩こり予防にも）
腰部（腰痛対策にも有効）
それぞれ15〜30秒ほどゆっくり伸ばすことで、効果が期待できます。
実感：ストレッチで筋肉痛が減った話
僕自身、以前は「運動後って疲れてるし、ストレッチ面倒だな…」と思ってサボっていました。
でも40代を迎えてから、疲れが抜けにくくなり、運動の翌日にガチガチに固まった体をどうにかしたくて、ストレッチを本気で習慣にしたんです。特に脚の筋トレ後にハムストリングやふくらはぎを丁寧に伸ばすようにしたら、明らかに筋肉痛が軽減！
朝の目覚めや日常の動作もスムーズになって、「これはやらなきゃ損だな」と実感しました。
ストレッチを習慣にするために便利なアイテム
ヨガマット：床でのストレッチが快適＆安全
ストレッチポール：背中や肩をゆるめるのに最適
フォームローラー：筋膜リリースも兼ねて使える優れもの
気に入ったアイテムを用意することで、習慣化しやすくなりますよ。
まとめ：運動後こそ、体をいたわるストレッチを
「運動後のストレッチは意味がない」と思っていた方へ。今こそ、ストレッチの本当の力を見直してみましょう。
運動直後は筋肉がほぐれているからこそ、ストレッチの効果が最も現れやすいタイミングです。たった5分の習慣が、あなたの体調や運動効率に大きな変化をもたらすかもしれません。
無理なく、気持ちよく、そして継続的に。 今日からぜひ、運動後ストレッチを始めてみませんか？
＜関連する記事＞
＜関連する動画＞
＜ツイッターの反応＞
（出典 @workman_plus）
ワークマン公式🌈
@workman_plus夏を快適に過ごすならこの1本☀️🧊 通気性も動きやすさも、冷感も UVカットも全部入り！ 毎日使いたくなる高機能パンツ✨ 【商品情報】 製品：超通気4Dイージーストレッチカーゴパンツ 2,900円（税込） 商品コード：35528 #ワークマン #夏パンツ #接触冷感 #UVカット #高機能ウェア pic.x.com/ll8wlHDRHi
（出典 @BluePeriod）
BluePeriod
@BluePeriod#51帰宅部の筋トレ 背中と腹筋 肩痛は治りかけだが、右胸痛が広背筋のストレッチを妨げる。 pic.x.com/NFmkGRaDtj
（出典 @ey87junes_td）
村川
@ey87junes_tdところで脱稿highなのでじゃがりこたべました すごくおいしかったです 明日は冷凍のシュークリームが届きますヒャッホイ！明日からストレッチとか再開します…明日から…
（出典 @KDenyse97231）
帽子ちゃんA's
@KDenyse97231【おすすめ商品】 商品名: [MECOLO] ニット帽 ソフトガーゼ シンプルなデザイン・肌に優しい・締め付け感ゼロ オールシーズン ストレッチ性 … 価格: ￥1,580 ■Amazonアフィリエイト 更新：2025/05/27 19:35 amazon.co.jp/dp/B0F2T5RTYS?…
（出典 @5adgdi0y）
武田花
@5adgdi0yやっぱりいたか！ ヨガやストレッチで身体をほぐそう
（出典 @sumikko_335）
すみっコぐらし【公式】
@sumikko_335今日は #背骨の日 みんなでストレッチ！ めざせキレイな姿勢✨ pic.x.com/rDuIrwEJgf
（出典 @JITSUMAI）
JITSU（じつ）@Q-X（きゅーくす）応援中
@JITSUMAI【VTuber可憐】可憐、ラジオ体操します♡【シスプリ】 youtu.be/iV-fTcJ60Ks?si… @YouTubeより 体操とお風呂上がりのストレッチ終わり。今日も仕事でそこそこ歩いた。
（出典 @Murphy060520）
Murphy@固定ツイート見てね💕
@Murphy060520【楽天リアルタイムランキング】 #PR 今これが売れてるよー レディースファッション：5 位 NOBLE 《追加予約》エステルツイルストレッチスラックスパンツ7 ノーブル パンツ スラックス・ドレスパンツ 👇 こちらをチェック👀👇 hb.afl.rakuten.co.jp/hgc/g00rf716.s…
（出典 @kazu_reha）
かず｜姿勢改善のプロ
@kazu_reha返信先:@tbt_stretch ゆきさん ストレッチは心地よくやるに限りますね✨
（出典 @piyonarrative）
ささき かずよ（旧ぴよ@NHA®認定トレーナー）
@piyonarrative返信先:@324_sola 健康のためゴムストレッチ取り入れたところでした。ゼロトレ見てみます！
（出典 @AgAz7Kh6H068498）
旅の宿
@AgAz7Kh6H068498腰痛、むくみ、倦怠感の原因は【股関節のこわばり】椅子に座りながらこわばりを解く股関節ストレッチ（ヨガジャーナルオンライン） news.yahoo.co.jp/articles/fe3e6…
（出典 @EnaJessica53570）
趣味はアウトドアA's
@EnaJessica53570【おすすめ商品】 商品名: [アウトドアプロダクツ] ストレッチパンツ メンズ 7分丈 クライミングパンツ ストレッチ 撥水加工 UVカット ショー… 価格: ￥2,980 ■Amazonアフィリエイト 更新：2025/05/27 19:38 amazon.co.jp/dp/B0CBSMPZVT?…
（出典 @riha_1001）
はりこ＠ 箱推し 大谷翔平
@riha_1001寝る前に軽くストレッチをすると、身体がほぐれて呼吸が深くなる感じが気持ちいい🧘♀️特別なことはしてないけど、5分続けるだけで睡眠の質がグッと変わるのを実感中
（出典 @VCY8In4P9ddAG20）
水田 光
@VCY8In4P9ddAG20上腕二頭筋⑤ 腕の良さも姿勢次第。 猫背や巻き肩だとせっかくのかっこいい 力こぶも輝きを失うかも。 ドアストレッチや懸垂で伸ばしつつ、背筋も伸ばす。ラッドプルダウンとかでも僧帽筋の下側は鍛えられる。
（出典 @LopzAQAtAz39606）
月影あかり＠フォロバ100
@LopzAQAtAz39606仕事の合間に小休憩！ストレッチしてリフレッシュするのが大事だね！🧘♀️✨
（出典 @Taiji0630）
Taizy
@Taiji0630返信先:@Kazooya44他1人 そうそう、ストレッチプラムとか顔面蹴りとか垂直落下式とかを駆使してましたね。初めてシングルで三沢に勝った時、深夜にテレビ前で号泣したのを覚えています😭 でも違うんです、今日してきたのはプロレスではなく、田植えなんです。お間違いなきよう
（出典 @torotaku_bay）
とろたく☆☆☆
@torotaku_bay返信先:@th_kanetora_3 マジで心配すぎて心臓止まりそうでした…。 なるべく長く攻撃で時間稼いで、その間マッサージ、ストレッチしてもらって、完封して欲しいです🤣
（出典 @revale1921）
のぞみ❄️🍑
@revale1921よし…！これからジム行ってストレッチと軽く運動してくる🔥
（出典 @qJEI4x7uA2QGeWG）
かゆ@正社員で職探し中
@qJEI4x7uA2QGeWG返信先:@dekopon20181 ありがとうございます、今後行った後は毎回ストレッチするようにしようと思います😅重たい物を持つとかは一切なくても繰り返しの動作だけでも地味に身体にくるのを改めて感じます…😇
（出典 @mouneru_umon）
ぽたくちゃん
@mouneru_umon食べる量減らしてストレッチして水飲みまくってるのになんで痩せねんだ💢💢
（出典 @ken45rw）
長谷川健
@ken45rw白桃フレーバーのレッドブル。白桃かと言われればそんな気もするような、しないような。 1週間くらい首から僧帽にかけてよじれるような痛みがあったのたけれど、クリーンをしたら治った。 今日のトレーニング ストレッチ&ピラティス スクワット プレス パワークリーン デッドリフト 2025年5月27日 pic.x.com/LnFaUysx5D
（出典 @S3pEqy8XEr8gsdv）
アウトドア生地のよろず屋 ナイロンポリエステル
@S3pEqy8XEr8gsdv【ユニクロ】圧倒的な人気！ウルトラストレッチアクティブジョガーを生地のプロが徹底解説！ youtu.be/p3d7miBwmFg?si… 履き心地抜群🤩 アクティブジョガーパンツを徹底解説😁 ⭐️超絶ストレッチ ⭐️速乾素材ドライEX ⭐️どこでも履けるシルエット アウトドア、スポーツでも🏐 生地プロが解説😊 pic.x.com/CMKmtx7zsb
（出典 @gen2525759）
genchan🦊💜🐰🎤🌪🐉🐼🖤🤍🐇💌🐈🫶💞🌈🍷😈🍄©☁️
@gen2525759返信先:@yuri_nagameru 寒暖差ストレスってやつだろうね。交感神経がフル稼働してるんじゃないかな。 温かいスープやゆるめのストレッチで、副交感神経を活性化してみようぜ。どうか、自分を一番にいたわってやってね。素晴らしい声がまた元気に響く日を楽しみにしてるよ。
（出典 @shojidiet84）
ショウジ@中年向け簡単ダイエット
@shojidiet84返信先:@topi3001 腰痛や40肩をなどを防ぐためにも、ストレッチを続けるのは大切ですね💪
（出典 @kazu_reha）
@kazu_reha返信先:@happysunnygenki ハピさん 筋トレする時、ストレッチも大切ですよね☺️
（出典 @ka2325synk）
あずき すわ
@ka2325synkお手紙も書かなきゃだしアクリに向けてボードも作んなきゃだしユニフォームにワッペンつけ直さなきゃだ!! 職場のレクもあるじゃん〜!!!泣 あと筋トレとストレッチして痩せたい〜!!! おかげさまで､やることいっぱい。 ちゃんと充実してんじゃん。 忙しくしてこ〜!!!
（出典 @nazuchiboy1）
なずちさん♂
@nazuchiboy1ストレッチのしなさすぎで めっちゃ下半身が痛い ワンチャン脱水気味のせいかも
（出典 @HAMAYUNISON）
ｻﾝﾎﾟｻｷのﾃﾞｲﾗｲはまゆう
@HAMAYUNISON初めての腰痛、長時間のデスクワークとか運転が原因では？と言われました、、。 今日からストレッチと、毎日湯船に浸かることを努力します、、、！
（出典 @K92L9J87q828760）
aki＊フォロー割＊コメ割◎プロフ必読◎
@K92L9J87q828760『【ノアール】 (L) スキニーパンツ ストレッチ ローウエスト ダークグリーン (¥2,499)』 フリマアプリ「メルカリ」で販売中♪ jp.mercari.com/item/m20091853…
（出典 @naplushkobe）
Na+H Concept Room
@naplushkobe◾️er+ブラウス(リボン付き/黒) 30,800円 naplush.shop-pro.jp/?pid=164155801 ◾️ガーターベルト風ロングスカート(黒ニッケル) 49,500円 naplush.shop-pro.jp/?pid=186374914 ◾️蟲コルセット(ショート/バックル小/ストレッチ)◆hm 41,800円 naplush.shop-pro.jp/?pid=181749066 ◾️ブーツ 44,000円 naplush.shop-pro.jp/?pid=179315822 ※税込 pic.x.com/Q0c81JoXor
（出典 @menesurabo）
【公式】メンエスラボ-メンズエステの魅力を動画とテキストで楽しくお伝えする情報サイト🌸-
@menesurabo／✨️ #メンエスにいく 新名物🎉 あーちゃんストレッチ始まるよ♪ ＼✨️ あーちゃんのスリム美ボディを 目指したい方は、必見です！！ あーちゃんのスリム美ボディに 興奮したい方も、必見です！！ labo.mens-est.jp/17437/ #X @healing_X_ 柊あや @yaho_AyaX 板垣あずさ @alzfreedom1
（出典 @cupidesk）
ねく
@cupidesk5月27日「キッズ＆ベビー」 7位！ [ニッセン] ショーツ ｎ、ＫＵＲＯキッズ 綿混ストレッチサニタリーショーツ３枚組 女の子 子供 小学生 中学生 ガールズ 黒3枚組 150 #pr 購入🔗 amazon.co.jp/dp/B0DJGQ34WC?…
（出典 @fhrbase160）
MORI
@fhrbase160シノ体は硬いだろ しゃがめないしストレッチ見てたら膝曲がらんし（私と同じ）
（出典 @__mikoto5）
みこと＠フォロバ100
@__mikoto5ストレッチを毎朝続けたら体調が良くなった気がする。みんなも試してみて！💪
（出典 @kurotoma448）
くろとま💊
@kurotoma448下の部屋の人の迷惑にならない毎日飽きずに続けられる筋トレかストレッチを調べないとと思うだけでやらない
（出典 @Rider5963_）
Rider5963
@Rider5963_ちょっとビリってなって痛みが走ったぐらい、 ストレッチがかかって ちょっと痛んだ感じぐらいならいいんだけど。 寝違えた、最悪の場合の筋を違えたみたいになってたら やべえな。 そうでないことを祈りたい。 #baystars
（出典 @tm72708265）
pp
@tm72708265接客業って共感も大切かと思うけど‥相当腕が良ければ集客に困らないか。正直、通うか微妙なライン。人生設計の本で脳が興奮したのか睡眠の質がいまいち？寝る前の読書を避け、日記、ストレッチだけにする。筋トレ習慣化。ボディメイクの楽しさをこの歳で知るとは。今日はレポート作成も進んだ。
（出典 @ak3s2）
となりの赤さん🤡そわーるちゃんのママ🐭
@ak3s2ストレッチと軽い運動した〜⸜(* ॑꒳ ॑* )⸝ 身体ガチガチすぎて柔軟しないと痛める😭
（出典 @VCY8In4P9ddAG20）
@VCY8In4P9ddAG20上腕二頭筋⑤ 腕の良さも姿勢次第。 猫背や巻き肩だとせっかくのかっこいい 力こぶも輝きを失うかも。 ドアストレッチや懸垂で伸ばしつつ、背筋も伸ばす。ラッドプルダウンとかでも僧帽筋の下側は鍛えられる。 x.com/vcy8in4p9ddag2…
（出典 @init_mood）
💎 立夏
@init_moodふくらはぎストレッチ、ヘルニアに聞きます（息切れ）
コメントする