私たちは日々、無意識に呼吸をしています。しかし、この"当たり前"の行為が、実は私たちの健康と密接に関係していると聞いたらどうでしょうか？最近、私が改めて注目したのが「ロングブレス」です。
ロングブレスとは、俳優・美木良介さんが提唱し、自らの腰痛改善やダイエット、さらには内臓機能の活性化にまで効果があったという呼吸法です。一見地味なこの呼吸法が、じつは現代人に必要な健康習慣の一つであることを、調べるほどに実感しました。
今回は、美木良介さんの実践を通じて見えてきたロングブレスの効果を、Q&A形式で詳しく紹介しながら、実際に体験した私自身の感想も交えてお伝えしたいと思います。
Q1：ロングブレスとは何ですか？ A：ロングブレスとは、長く息を吐くことを中心とした呼吸法です。通常の呼吸よりも意識的に息を吐くことで、横隔膜を大きく使い、インナーマッスルを鍛えることができるとされています。特に、姿勢を正して、全身を引き締めながら行うことで、筋肉にも負荷がかかり、全身運動としての効果も期待できます。
Q2：どんな効果があるの？ A：代表的な効果は以下の通りです：
ダイエット効果（脂肪燃焼）
腰痛改善
自律神経の安定（リラックス）
姿勢改善
基礎代謝の向上
内臓の活性化 美木良介さん自身、腰痛に苦しんでいたところからロングブレスを通じて克服し、さらには体重の減少や身体機能の回復も実感されたとのことです。
Q3：ロングブレスは誰でもできるの？ A：基本的に、年齢や体力に関係なく誰でも取り入れられます。ただし、最初は無理をせず、自分のペースで行うことが大切です。呼吸を意識することで、自分の身体と向き合う良い機会にもなります。
Q4：やり方は？ A：基本のロングブレスは以下のように行います：
まっすぐ立つ（足は肩幅に開く）
お腹をへこませながら鼻から3秒吸う
お腹に力を入れたまま、口から7秒〜10秒かけて息を吐く
これを1日数回〜5分程度から始めましょう ポイントは「お腹をしっかり意識すること」と「吐く時間を長くすること」です。
Q5：ストレスにも効くって本当？ A：はい。深い呼吸を行うことで副交感神経が優位になり、緊張が緩和されます。特にロングブレスのように、長く息を吐くことで心拍数が落ち着き、ストレスの軽減が期待できます。まさに現代人に必要なセルフケアの一つといえるでしょう。
Q6：どのくらいで効果が出る？ A：個人差はありますが、1週間〜2週間で「身体が軽くなった」「姿勢が良くなった」といった実感を得る人が多いです。継続することで、代謝アップや体型の変化、疲労回復などの効果も表れます。
【実際に試してみた感想】 私自身も最初は半信半疑でした。呼吸だけでそんなに変わるもの？と。しかし、実際に1日5分のロングブレスを毎朝の日課に取り入れたところ、数日で朝の身体の重さが軽減された感覚がありました。
1週間経ったころには、なんとなく姿勢が整い、猫背が改善されたように感じました。さらに、デスクワーク中も自然と深い呼吸を意識するようになり、集中力が続くように。これは明らかに呼吸の力を見直すきっかけになりました。
さらに驚いたのは、ストレスに対する耐性が少しずつ高まってきたこと。忙しい日々の中でも、ちょっと呼吸を整えるだけで心が落ち着く。そんな"内なる武器"を手に入れたような感覚です。
また、40代以降になると代謝の低下や不調を感じることも増えますが、ロングブレスによって体幹が整い、体の中からエネルギーが湧いてくる感覚がありました。
【まとめ】 ロングブレスは、道具も不要で、場所も選ばず、誰でも今すぐ始められる健康法です。美木良介さんのように、体の不調を抱えていた方が改善できたという実例も、私たちに大きな希望を与えてくれます。
忙しい現代、そしてストレスフルな日常を生きる私たちにとって、「呼吸を整える」ということは、自分を大切にする第一歩。
今日からでも、あなたの生活にロングブレスを取り入れてみてください。 きっと、心と体が整っていくのを実感できるはずです。
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エグゼラボ フィットネス＆Boxing
@exeLABO1ココロもカラダも整えるピラティス🧘♀️ 夏に向けて🌞🌴🌺✨ダイエットや筋トレを頑張ってますか💪身体を思い通りに動かせるようになるとランニングや筋トレも効果が倍増します🏃♀️💪🏻✨ヨガとは違ってピラティスはしっかりとインナーマッスルを鍛えることが出来るので続ける程にカラダが変わっていきます pic.x.com/MjtWU2JYvJ
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優陽☀️ SNS攻略3ヶ月チャレンジ
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kabukiti
@Golgo_kabukiti昨今のヨガブームでは アーサナが完全に 器械体操か バレエみたいになってるw だからか バレエやってたとか 体操やってたって人が 何とかティーチャープログラムで 先生みたいな事やってるパターンが多いのも 頷けるが ヨガの本質とは あまり関係が無いと思う､､､
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@kouri_enばんちゃん、みなさん おはよございます😊 ヨガ教室に到着〜🚲️ なんと。 今日は月末でお休みの日でした〜😇 パークランにも間に合わないし🥲 ヨガウェアでランニングする 勇気はないし、 朝からコーヒーゼリー来たので 頂きます🙏✨ #起きたら802 pic.x.com/Om4kTA3RXm
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@Golgo_kabukiti凝ったヨガのポーズ(アーサナ)とかにも あまり興味は無い それ自体は本質では無いと思ってるからだ (重要で無いと言う意味では無い) ､､､ 重要なのは 『如何に深い意識状態に入れるか？』 と言う事だと思ってる それに重要な補助輪を与えるのが アーサナだったり 呼吸法だと思う
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@Golgo_kabukiti繰り返すが アーサナが無意味だとは言ってない だけど ヨガは 単なる柔軟体操や エクササイズでは無いって話で むしろ そっちはメディテーションに対する 準備運動みたいものだと思ってる x.com/golgo_kabukiti…
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@vegelovecatおはよー 早朝散歩 帰宅する頃ポツポツ☂️でセーフ 昨夜は息子外食2人飯 気圧にやられしんどくて飯も洗い物も嫌ーって感じだったから火を使わず豆腐丼 玄米もやしナムルきゅうりサニーレタスネギ豆腐ゴマキムチ #vegan #ヴィーガン #動物性不使用 #GoVegan #菜食 ヨガストレッチ中の腹の上 pic.x.com/yllrzjJd6i
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月乃 ☽ ⋆゜
@_tsu_ki_noおはようございます🐩 𓈒𓏸 今日はヨガの日🧘♂️𖤐˒˒ あと月末なので5月の振り返りや6月の予定・目標考えたりします📖✎ ̼ 今日もみなさんにとって優しい一日となりますように。ゆるよろです🪻˖ ࣪⊹
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@beginner_yoggy万が一ソエルがヨガのレッスン数を倍に増やしたら留まるけど絶対それは無いので笑
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@GM0090622075返信先:@yuuzy46 スク水と体操服素晴らしいチョイス 一緒にヨガやりたいな
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K 🇨🇦
@yamachan_CANADA明日の夕方と明後日、引っ越し後にいろいろ買いに行く予定なのでお買い物一緒に行ける方募集しまー🙌 あとヨガマットとテニスボールが欲しいんだけど、どこで買うのがいいんだろう…🤔 （肩凝り腰痛対策用です😂）
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@beroberobero67４月に肩ボトックス200 したけど後悔している。 肩が上がらないし見た目も変わらない。おかけでヨガに行けなくなってしまった。肩が上がらないから 運動ができない。ラジオ体操がやっとだ。3.4か月我慢しなきゃならないな、、、ヨガ好きだから地味に辛い。
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おり
@999oriamこりかわいいね ヴィルたまディーフェンス！てしてるのかと思ったけどヨガ？ですか？
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@noakohaおはようございます😊雨の週末ー☔️ せっかくのお休みが、雨だと🐶とお散歩にも行けず困るー(•᷄- •᷅ ;) ヨガ行ってきます🧘♀️
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ペコロン投資家@社畜卒業計画
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《とし》
@tn2401048雨予報が曇りになって嬉しい今朝も早朝マラソン終わりました。 雨がなくて良かった～って外に出たら寒い。 何で？もう６月になるのに。 まあでも今週は久しぶりにロードバイク乗れそう。 トライアスロン終わるまで雨さえ降らなけりゃラッキー。 そんな事を考えながら次ヨガ行ってみよ (~˙ᵕ˙)~ pic.x.com/I9ecVh8Ukh
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和田愛
@t8voh4o0お互い元気でよかった！ オンラインヨガで体を動かそう！
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眠いオジサン
@neokinoojisan秘伝のヨーガのラクダのポーズでコブを作りましょう。
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桃色ぴんく
@1975momoiro👆️一昨夜 👇️昨夜 家主に引っ付いて、ヨガみたいな格好で寝ていたニャルソック。 昨夜は寒くて電気毛布を入れたら、掛け布団の上で極楽極楽😽 何でこんなに寒いんでしょう🌂 今日は足立の花火大会🎇 無事に開催となるのでしょうか…🤔 取り敢えずもう少し寝ようね、ニャルソック😺 pic.x.com/kBIPJJsZHt x.com/1975momoiro/st…
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なべ✂
@yasootuffおはようございます🤓 もう土曜日か.... 頑張ろ💈 ヨガしてるマル君🐈⸒⸒⸒⸒ 凄いかっこう(笑) #保護猫 #猫のいる暮らし #ほごねこを家族に #ハチワレ pic.x.com/NvCSmdkvl3
（出典 @shio06021402）
しろ
@shio06021402しろがポケモンになった時に覚えてるわざは 「あくび・ねむる・ねごと・いびき」の４つです そして、あと2レベルアップすると「ヨガのポーズ」を覚えることが出来ます #shindanmaker shindanmaker.com/510378 あってる😳
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ウエムラシンイチ
@H99qR返信先:@q178bmCtzh47983 ヨガ行きます🙇
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井上彩華
@r7st7fcyはじめまして！ 自宅でヨガレッスンをしてみよう
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