ノースリーブや半袖を着るたびに
「振るとまだ揺れてる…」
そんな経験、ありませんか？
実はこれ、
二の腕の筋力低下だけが原因じゃないんです。
キーワードは
「胸の背骨（胸椎）」。
ここに意識を向けることで、
姿勢が整い、
自然と二の腕も引き締まりやすくなります。
今回は、
胸椎を動かすだけで二の腕をスッキリさせる
【簡単エクササイズ】をQ&A式でご紹介！
40〜50代の方でも無理なくできる内容なので、
今日からぜひ始めてみてください♪
Q1
なぜ二の腕ってタプタプになるの？
👉原因は「上腕三頭筋の筋力低下」と
「姿勢の崩れ」。
胸椎が固まると肩が内巻きになり、
二の腕の筋肉がうまく使われません。
結果、脂肪がつきやすくなり、
どんどん“タプタプ”に…。
Q2
「胸の背骨」ってどこ？
👉胸椎（きょうつい）は
首と腰の間にある12個の背骨。
肩甲骨や腕の動きに
大きく関わっています。
胸椎が固まると
姿勢が悪くなるだけでなく、
二の腕も動かなくなり、
たるみやすくなるんです。
Q3
胸椎を動かすと二の腕が細くなるって本当？
👉はい、本当です！
胸椎がしなやかに動くようになると
肩甲骨が内側に寄り、
二の腕の筋肉（上腕三頭筋）が活性化！
結果、動かすたびに
自然と引き締まりやすくなるんです。
姿勢も美しくなり、
見た目年齢マイナス5歳も夢じゃない！
Q4
今日からできる！
胸椎フォーカス・エクササイズ３選
①【チェア・ツイスト】
椅子に浅く座り、
腕を胸の前でクロス。
息を吐きながら右にゆっくりひねり、
吸いながら戻す。左も同様に。
👉左右10回ずつ。
②【ウォール・エンジェル】
壁に背をつけて立ち、
腕をL字に曲げたまま上下にスライド。
👉10回。
ポイントは背中（胸椎）を
壁から離さない意識！
③【タオル・オーバープレス】
タオルの両端を持って上に引っ張る。
そのまま上下にゆっくり動かす。
👉10回。
背筋を伸ばして、
肩甲骨を寄せる感覚が大事！
Q5
どれくらいやれば効果が出る？
👉1日たったの5分でOK！
・朝の支度前
・お昼の休憩中
・お風呂前
など、1日1〜3回が理想。
早ければ1週間で
「姿勢が変わってきた？」と実感でき、
2〜3週間で
「二の腕、引き締まってきた！」と感じる方も♪
Q6
肩こりや猫背にも効くの？
👉もちろん効きます！
胸椎が動くと、
肩甲骨が正しい位置に戻り、
首や肩の筋肉がリラックス。
血流もよくなり、
肩こりや猫背のリセットにぴったりです✨
Q7
食事や生活で意識すべきことは？
👉ポイントはこの3つ！
✔️タンパク質（鶏むね・魚・大豆）
✔️オメガ３（青魚・亜麻仁油）
✔️水分（コップ7杯以上/日）
そして睡眠も大切。
6.5時間以上を目指しましょう！
わたしも昔は三日坊主でした
運動が苦手で、
何をやっても続かない。
そんな私でも、
この“胸椎フォーカス”だけは
続けられました。
理由は簡単。
・痛くない
・どこでもできる
・すぐ効果を感じるから！
40代を過ぎても
まだ間に合います！
一緒に、自信の持てる夏を迎えましょう。
７日間チャレンジ、今すぐ始めよう！
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2⃣ 明日の朝、チェア・ツイスト10回
3⃣ 1週間続けたら腕を計測＆自撮り
4⃣ #胸椎フォーカスでSNS投稿♪
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まとめ
タプタプの二の腕は、
筋トレじゃなく胸の背骨を動かすだけで
変わっていきます。
・姿勢が良くなる
・代謝が上がる
・二の腕が引き締まる
３つの効果が重なれば、
見た目がガラッと変わるのも納得！
今年こそ、堂々と
ノースリーブを着こなせる夏に🌞
さあ、あなたも「胸椎スイッチ」ON！
ご質問・感想はコメントでどうぞ。
一緒に頑張っていきましょうね♪
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かのまる
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（出典 @hooaka2）
ほおあか
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