 スクワット（squat）は、ウエイトトレーニングの基本的な種目でBIG3の1つ（他は、ベンチプレス、デッドリフト）。直立した状態から膝関節の屈曲・伸展を繰り返す運動で、下半身、特に大腿四頭筋・下腿三頭筋・大臀筋・中臀筋などの筋力アップ、筋肥大に大きな効果を持つ。 スクワットには膝関節の曲げ方により以下のバリエーションが存在する。… 13キロバイト (1,876 語) - 2024年1月23日 (火) 07:17 |
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＜ツイッターの反応＞
（出典 @JoboshikIchiro）
joboshi_cai
@JoboshikIchiroスパワールドのリクライニングルームで野球とシンセカの動画鑑賞。佐藤くん曰く、メンバーの膝の上にある大腿四頭筋とハムストリングスがアスリート並みだという。年間400本以上のライブやってる彼女たち、いわば毎日四股踏んでスクワットをやってるようなものなんだとか。見てるとこが違う(・・;)
（出典 @jo1fhm）
jo1fhm@電鍵使い
@jo1fhm返信先:@JO1NLP他2人 スクワットは大腿四頭筋のみならず、大殿筋も鍛えられる素晴らしい種目。ただしフォームを間違えて腰を痛めることのないようにご注意ﾈｯはーと
（出典 @satouvi）
佐藤2024
@satouvi90キロ1回より使える重さで限界までと言われたので、バーベルスクワット60キロ×8×8。なんか今日は身体が軽くて出来ちゃったんだけど、その後心拍150張り付きだわ10分したら大腿四頭筋が攣るわで......汗が止まらん
（出典 @oizawa9）
たもつ
@oizawa9太ももなんてのはな、太ければ太いほどいいんだよ。角ばってればなお良し。どれだけ貧しくたって環境に恵まれなくたって、脚がある限り誰にでも大腿四頭筋はあるんだ。スクワットは人を裏切らない。僕もスクワットを裏切ってはいけない。
（出典 @_s_h_o_t_a_nabe）
おでこ🥊🥊nabeholic
@_s_h_o_t_a_nabe翔太様、スクワット状態で壁にへばりつくアスレチック 見たか！！！ あれぞ渡辺の強靭な大腿四頭筋！！！！ (だからマニアックすぎるって、見てるとこ)
（出典 @k9iVJ5qjYyRGIBR）
the fool
@k9iVJ5qjYyRGIBR●大腿四頭筋 ﾋﾟｽﾄﾙｽｸﾜｯﾄ 6reps × 5set 動作の安定性を求めて、種目の数もrepsも減らした #筋トレ #運動 #健康
（出典 @volt_666）
Natz
@volt_666返信先:@zilch00_kei ウエスト帰還に向けマジレスするとツイストクランチかロシアンツイスト（荷重なし→500ml PET）でしょうか 腹斜筋トレーニングのついでにスクワットを取り入れると大腿四頭筋群を鍛えられます。大腿部の筋肉はなんと身体の6割を占めていますので少しの筋トレで基礎代謝が上が nas-club.co.jp/magazine/obliq…
（出典 @p08gexK2tOlrmZ0）
まっさー
@p08gexK2tOlrmZ02024/05/22 水曜日 #筋トレ 1時間25分 懸垂 順手4 3 5 3 4 合計19 .逆手3 5 4 合計12 腹筋7 6 合計13 背筋6 4 4 4 3 合計21 スクワット3 3 4 合計11 大腿四頭筋1 1 合計2 カーフレイズ1 7 5 2 合計15 腕立て伏せ20 12 10 合計42
（出典 @justin_km_）
出口和憲𝕏KAZU𝕏じゃすてぃん
@justin_km_返信先:@nagurigakibot他1人 そうか！ 大腿四頭筋が首より上にあれば スクワットすると所得が上がる！ pic.twitter.com/bjisOq3Ojo
（出典 @renosky99）
🅁🄴🄽🄾
@renosky99返信先:@Ken534513514490 下りは大腿四頭筋に負荷がかかりやすいので、その部分の筋肉を伸ばすストレッチやレッグエクステンション、スクワットなどで鍛えるといいと思います。 yamakei-online.com/yama-ya/detail…
（出典 @kuma_fukafuka）
fukafuka
@kuma_fukafuka踏み台昇降の運動量はウォーキング以上、ジョギング未満という感じなのです。 ふくらはぎは鍛えられてる感はあるので、スクワットで大腿四頭筋などの太腿周りにも負荷を掛けるのです。
（出典 @jj0ltq）
k401
@jj0ltq返信先:@renosky99 上体を立てて行うと、大腿四頭筋中心 上体を前傾させると股関節の関与が大きくなり大殿筋、ハムストリングスに入りやすいみたいです。高重量のバーベルスクワットより骨格・関節に優しく、筋肉に厳しいい種目と思います。
（出典 @U6qtOaZlWIvZaz0）
情弱騙しトレーニーは悪
@U6qtOaZlWIvZaz0タクドラに限らずドライバー業や座りっぱなしの仕事で『腰が痛い…』 って方へ スクワット最強 『いや、そもそも腰が痛いのにスクワットなんて』 と思うかもしれませんが 騙されたと思ってスクワット極めて下さい ※腰痛の原因次第では逆効果ですが 大腿四頭筋の弱体から来る腰痛には効きます
（出典 @k9iVJ5qjYyRGIBR）
@k9iVJ5qjYyRGIBR●大腿四頭筋 ﾋﾟｽﾄﾙｽｸﾜｯﾄ 10reps ｽﾌﾟﾘｯﾄｽｸﾜｯﾄ 10reps 以上をｺﾝﾊﾟｳﾝﾄﾞｾｯﾄで5ｾｯﾄ ｼｼｰｽｸﾜｯﾄ 10reps × 5ｾｯﾄ #筋トレ #運動 #健康
（出典 @kagemonotore）
かげもの92kg
@kagemonotore大腿四頭筋は行かんでええか、フロントスクワット取り入れるなりしてハックの代わりにする つか足はそこまで体力が持たないと思うから、ダラダラやるより計2時間でスパッと終わらせた方が諸々考えて良い気がする 明日はケツハム 150kg担げるよう最善を尽くします
（出典 @MonakaXIV）
𝙼o𝙽a𝙺a
@MonakaXIV野田クリスタルの言葉を信じてスクワットを始めたが、今朝は大腿四頭筋だけが筋肉痛で昨日のスクワットは間違ってたか……と試行錯誤している。脚が太くなるのが先か正しいフォームを手に入れるの先か…
（出典 @r_e_n_n_e_w）
練乳は飲み物🐚🖋️
@r_e_n_n_e_w返信先:@kakigori_holo他1人 ハイバーのスクワット→足幅狭めたレッグプレス→バックスクワット→シッシースクワットのコンボで大腿四頭筋が死にますwww #ちなスペ
（出典 @oni_ru8）
七星 円美(ﾅﾅﾎｼﾏﾛﾐ)🍀︎O’Neill
@oni_ru8体調不良開け、久々にスクワットしたら 大腿四頭筋が笑っちゃって…ꉂ🦵🏾🤣🤣脚に力が入らなかったSQ (この感覚分かる人いるかな〜ぁ?) #筋トレ女子 pic.twitter.com/Kb1snRemKq
（出典 @26840623）
りーぬ🪿
@26840623大腿四頭筋が終わってることが発覚しました。これから毎日スクワットすることを宣言します。
（出典 @NJPW1218）
松野
@NJPW1218浅いスクワットでも一応大腿四頭筋はしんどくなるから回数やってたら体力的には結構キツいんだろうな 筋力はあんま関係ないけども あ、マリゴの話です
（出典 @gro_taso）
ぐろたそ
@gro_tasoてかスクワットで150kg上げたら自重80kgと合わせて230kg上げてるって考えると 大腿四頭筋回りのシステムってやっぱ身体の中でもなかなか強固だよね
（出典 @heavenReiRei）
ラジカル Δ
@heavenReiRei今日のトレ曲 大腿四頭筋狙い 腰も良くなったので、久々にスクワット やっぱり脚トレ楽し過ぎる 今日はダブルスプリット pic.twitter.com/eBnbfOZWzB
（出典 @38mitubachi38）
みつばち38🌹
@38mitubachi38膝反対に曲がるー！ って職場で言ったらえ？！ってびっくりされて、膝反対に曲がりそうになることないですか？！って言ったらないと言われた… 調べたら大腿四頭筋が衰えてる説…… 膝痛もそれのせいかも説🤔 しかし鍛える為にスクワットしようとしたら膝が痛くてできないというw
（出典 @PhoenixMugen）
にっしー＠『Gladius 無限』生涯アスリート応援 ✨夢はいつまでも終わらない✨
@PhoenixMugenテレワークでも昼休みはオンライン筋肉体操です😁 本日も４人で頑張りましたっ💪 ＜NHK筋肉体操＞ 腕立て３－スクワット３－腹筋３－腕立て１－チューブ・伸肘トレ スクワット３は腰を下げれば下げるほど大腿四頭筋に効かせられるのでオススメです😉 #生涯アスリート #筋トレ #ランニング #自重トレ pic.twitter.com/f1c60G4WXQ
（出典 @jw1127rea）
じゅんや
@jw1127reaスクワットは夏まで100キロのボリューム法で行くという方針だったのがフォーム改善しただけで半月で30キロ以上重量上がりまして 大腿四頭筋使えてなかったんだなという パワリフ時代のメニュー145×5とかなので既に過去ベストに大手かけてる感じ 技術上がっただけで筋力は戻ってないと思うので慎重に
（出典 @jw1127rea）
@jw1127rea朝トレ ①スクワット 130kg×5 140kg×3 100kg×9 140kg×5はいける、多分 しかしまだ大腿四頭筋がハムケツに比べて全然弱いので無理せず負荷漸増くらいで鍛えていきたい 夏に150kg×5はいけそう ②ブルスク3セット ③ランジ3セット ④カーフレイズ4セット ⑤アブローラー 立コロ27発
（出典 @NewSensationNM7）
心剣士“二号B型”＜Astrayどん＞＜🎣🏴☠️
@NewSensationNM7朝起きて大腿四頭筋が痛いと思ったら昨日久々にスクワットのやって🦵 MAXは挑戦しなかったけど180kg×2できたからあまり退化してなくてよかった！
（出典 @plet_love_only）
ぷれ@ｵﾀｸでｼﾚﾝｼﾞｬｰな働く母🍙
@plet_love_only普通のスクワットだとハムストリングとか大腿四頭筋？辺りが筋肉痛になりますが、昨日のワイドスクワットのやり方が悪かったのか内転筋が筋肉痛です😌😌
（出典 @meter2cale）
六尺六寸📏
@meter2cale腕立てTレイズスクワット ダンベルがあるならTレイズの代わりにワンハンドローイング 腕立ては胸に効かせ、スクワットは大腿四頭筋と大臀筋に効かせ、背筋系の種目は僧帽筋と広背筋に効かせるとよい #マシュマロを投げ合おう marshmallow-qa.com/messages/2aa0a…
（出典 @YKI_1030）
YKI
@YKI_1030返信先:@FolteSE スクワットは大腿四頭筋に効くので膝に来るのは運動不足か姿勢の問題かと…… よく膝を前に出しちゃいけないとか言いますけど普通に無視してやりましょう。 キツかったら壁に背中を付けてお尻を落とす感じでやるのおすすめしまする
（出典 @4q7nICEsNnPwCF3）
かみまこ（社会人ロングスプリンター）
@4q7nICEsNnPwCF35月16日ウエイトトレーニング ・クイックスクワット80kg10r ×3 ・ベンチプレス65kg5r×3 ・パワークリーン60k5r×3 ・ハーフスクワット60kg10r×3 ・坂ダッシュ40m×3 久々にしっかりウエイトしたが、大腿四頭筋が終わった。
（出典 @aoi11223983）
アオイ/筋トレと格闘技
@aoi11223983『スクワット』 使用部位 大腿四頭筋、大臀筋(ケツ) ①足幅は肩より広めで、つま先はやや外側。 ②膝が90度になるまで、後ろ重心でお尻を下ろす。 (膝が足より前に出てはいかない。) ③息を吐きながら、お尻を上げていく。 メリット:痩せやすい身体作れる。 血流が良くなる。 pic.twitter.com/JQuGeRKBSy
（出典 @k9iVJ5qjYyRGIBR）
@k9iVJ5qjYyRGIBR●大腿四頭筋 ｽﾌﾟﾘｯﾄｽｸﾜｯﾄ 20reps × 5ｾｯﾄ 加重約9㎏ #筋トレ #運動 #健康
（出典 @masa_fitness_）
まさし《AT HOME GYM》
@masa_fitness_足首ストレッチ ①背屈ストレッチ 踵が浮かないようにね ②底屈ストレッチ クッション敷くといいよ 各20秒 大腿四頭筋狙いのハイバースクワットやレッグプレスをやる人は①をやると良い🙆♀️ あと、反り腰の要因の一つに足首の固さがあるから反り腰さんは両方やろう。 #ストレッチ #反り腰 pic.twitter.com/r31vyNBynZ
（出典 @p08gexK2tOlrmZ0）
@p08gexK2tOlrmZ02024/05/15 水曜日 #筋トレ 2時間15分 懸垂 順手9 6 4 4 合計23回 逆手3 4 4 4 1 合計16回 腹筋2 3 1 7 1 1 3 1 1 4 3 1 合計28回 背筋3 3 7 1 2 1 1 3 1 6 5 1 合計33回 スクワット7 8 7 7 6 1 合計36回 大腿四頭筋3 1 2 1 合計7回 カーフレイズ12 2 12 3 2 10 2 合計41回
（出典 @S18530975049839）
パーソナルトレーナーです。
@S18530975049839上体を倒してスクワット種目をやるとケツが使われて、立てると大腿四頭筋ってのが常識的な扱いされてるけど、スクワット中にケツ締めてたら骨盤って倒れずに立ってるもんじゃねえの？ 上体倒すってことはGood morningのような動きに近づいて、腰の負担が増加するデメリットはあるよね？
（出典 @menshealthjp）
メンズヘルスJP
@menshealthjp「片足スクワット」を習得するための4つの段階的なトレーニング・練習方法を解説 ▶︎esquire.com/jp/menshealth/… 【#下半身 #筋トレ】ランジをアップグレードさせ効果的に大腿四頭筋を鍛える ▶︎esquire.com/jp/menshealth/… ▼▼ 30分間ランジ＆リフトチャレンジで追い込む脚トレメソッド
（出典 @SILPHEEDACE1）
SILPHEED_ACE（シルフィード_エース）
@SILPHEEDACE1返信先:@ta69gu 密かにマカと亜鉛をサプリってるんだよ😵💫 あとスクワットを中心とした筋トレ（特に大腿四頭筋）、軽度のランニング、規則正しい生活と野菜を中心とした食事、動物性タンパク質の摂取… あれ、俺、なんかやけに詳しいっ😍
（出典 @gogo_no_kooocha）
午前の紅茶、またはスクワット200回/週おじさん
@gogo_no_kooochaスクワットすると意外と大腿四頭筋に来るけど、ちゃんとした筋肉痛が来る前だから今日もいける やっておしまい、私
（出典 @curry_man551）
ゆうたろう
@curry_man551本日もスクワット( ；´Д｀) 育てよう大腿四頭筋🦵
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