| 飲む直前に、シェイカーに先に水や牛乳などを入れたのち、規定量のプロテイン粉末を入れて混ぜる。作ったプロテインは長時間放置せずその都度飲み切る。 プロテイン粉末を直接口内に放り込み、水で流し込むビルダー飲みという方法がある。シェイカーを必要としないためプロテイン粉末と飲料さえあればどこでもプロテインの… 22キロバイト (2,632 語) - 2023年10月29日 (日) 09:45 |
ジュニアプロテインの
「飲むタイミング」
で将来が変わる！
「うちの子、運動してるけど、
ちゃんと栄養とれてるのかな…」
「筋トレ後って
プロテインを飲むタイミングなんじゃないの？」
そんな疑問、
あなたも一度は感じたことがあるのではないでしょうか。
最近では、
小学生や中学生向けの“ジュニアプロテイン”も市販されるようになり、
成長期の子どもたちの栄養管理に対する意識は高まりつつあります。
しかし！
意外と知られていないのが、
「ジュニアプロテインはいつ飲めばいいのか？」
というタイミングの問題です。
今回は、子どもの健やかな成長と、
運動後の栄養補給を両立させるために、
ベストな摂取タイミングについて詳しく解説していきます。
Q. ジュニアプロテインって、
ホエイプロテインと同じタイミングで
飲むのがいいの？
A. 似ているけど、
目的が違うので“飲むタイミング”も少し違います！
ホエイプロテインは主に
「筋肉量を増やしたい大人」が使うもの。
吸収が早く、
トレーニング直後に筋肉の回復を助ける目的があります。
一方、
ジュニアプロテインの目的は
「成長期の栄養サポート」
筋肉だけでなく、
骨や神経、免疫など“体全体のバランスの良い発育”を重視して設計されています。
だからこそ、
「トレーニング後だけ」ではもったいない！
Q. じゃあ、
ジュニアプロテインはいつ飲むのが一番効果的なの？
A. 目的に合わせて飲み分けるのがコツ！
以下のタイミングを参考にしてみてください
| シーン | ベストな摂取タイミング | 理由 |
|---|---|---|
| 朝ごはんが軽いとき | 朝食後 | エネルギー不足の防止。脳や体に必要な栄養をチャージ。 |
| 部活・運動の後 | 運動後30分以内 | 成長ホルモンが活発に働く時間。筋肉と骨の回復サポート。 |
| 夕食後（補食として） | 就寝2時間前まで | 睡眠中に分泌される成長ホルモンの働きを後押し。 |
| 食が細い・偏食がある子 | おやつ代わりに | バランスよく栄養補給。カロリーも抑えめで安心。 |
✅ ポイント
-
飲む「量」と「頻度」は、体格・運動量・年齢によって調整しましょう。
-
食事の代わりではなく、あくまで“補助”として使うのが正解です。
Q. 筋トレをしている子なら、
やっぱりトレーニング後がベスト？
A. 運動直後はゴールデンタイム！
でも習慣化がもっと大事！
たしかに運動直後30分以内は、
体が栄養を吸収しやすく、
筋肉の修復にも効果的です。
しかし、それだけに頼らず、
毎日の生活に取り入れることがもっと大事です。
実は「朝の栄養不足」は、
成長の妨げになる大きな要因のひとつ
「朝は食欲がなくてご飯を残しがち…」
という子どもにとって、
朝のジュニアプロテインはとても有効な選択肢になります
Q. うちの子にはいつ飲ませるのが
合っているんだろう？
ここで、あなたにも考えてみてほしいんです。
-
あなたのお子さんは、朝ごはんしっかり食べていますか？
-
トレーニング後、何を食べていますか？
-
夜は何時に寝ていますか？
生活リズムや食事の内容、
運動量によって、
「ベストなプロテインタイミング」は変わります。
だからこそ、
一番身近なあなたが、
お子さんの様子を観察しながら
ベストタイミングを見つけてあげることが大切なんです。
あなたのお子さんは、どのタイプ？
👇 次のうち、あなたのお子さんに一番近いタイプはどれですか？
-
朝はパンだけで済ませる。部活後はジュースかおにぎり。
-
毎日運動しているけど、夜遅くに軽く夕飯を食べてすぐ寝る。
-
偏食ぎみで野菜や魚をあまり食べない。
-
よく風邪をひく。体力がなかなかつかない。
→ 1〜4に当てはまる方には
「朝食後や夕食後のジュニアプロテイン習慣」をオススメします！
最後に：日々の“ちょっとした習慣”が、
将来の体をつくる
子どもの成長期は一度きり。
だからこそ、
何気ない毎日の「食べ方」や「飲むタイミング」が、
未来の“体づくり”に大きな影響を与えます。
筋トレ後だけでなく、朝食・夕食・就寝前など、
お子さんに合ったタイミングで、
ジュニアプロテインを“習慣”として活用してみてください。
▶ 次に読みたい記事はこちら
→ 【保存版】ジュニアプロテインの選び方｜成分で見る本当に安全なメーカー3選
→ 成長期に必要な「カルシウム・ビタミンD」ってどうとる？食事とのバランスもチェック！
次回もお楽しみに、マッキ―でした
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＜ツイッターの反応＞
（出典 @Sbkjun）
紫颯純
@Sbkjunプロテインの飲み方勘違いしてる人多いよね。
（出典 @Ka0minmin）
Kao
@Ka0minminプロテインの飲み方むず
（出典 @fx_metabo）
雲丹酸@増量中
@fx_metaboAmazonセールだったし祖母の誕生日も被ったので、祖母にはお花を、自分にはプロテインを送りました。 なぜポストに入ってた不在伝票に「生花」の文字があるのでしょうか。なぜおばあちゃんからプロテインの飲み方を聞かれているのでしょうか。
（出典 @MioYoshizawa）
みお＠アメブロ🚃運転見合わせやだな💦
@MioYoshizawaプロテインって飲みたいんだけど、飲み過ぎると筋肉ムキムキになっちゃうのが怖いよね。私はそんなにガッチリしたくないんだよ😅 プロテインの飲み方って難しいよ😓
（出典 @g7BM07bhySUkpNH）
落ち葉
@g7BM07bhySUkpNH返信先:@nomu_nomu894 プロテインの飲み方で下がりました。 牛乳はダメでした。今は水。 運動後30分以上開けて飲んでます。
（出典 @ten_choco_tama）
てぃん
@ten_choco_tamaよーするに運動してない一般人が飲んでも別に大きな差は無いし 痩せもしない 逆にダイエットとかしてる人が適切なプロテインの飲み方すると 体重と脂肪落としながら筋肉減少を抑えられるから、引き締まるし 体大きくしたい場合はプロテインが効率1番いいってだけ すなわち飲むなら動けってことꉂ😂
（出典 @anneko8896）
あん＠にじさんじ「レオス」さんと「イブラヒム」さん推し
@anneko8896プロテインって気になるんだけど、飲み過ぎると筋肉がムキムキになっちゃうのが嫌なんだよね。私はそこまでゴツくなりたくないんだよ😟 プロテインの飲み方って難しいよ😫
（出典 @masakaribureido）
マサカリブレイド
@masakaribureido返信先:@oogirino_hito プロテインの飲み方が茶道
（出典 @hiro_mizuform）
hiro⚽️
@hiro_mizuform肩・脚・腹トレ終了💪 最近は短時間で負荷を上げていってます👍 美味しいプロテインの飲み方も新たに知ることが出来たので、試してみよう！😋 pic.twitter.com/Oc7n6yeLTP
（出典 @toh_karashi）
とうのさちこ
@toh_karashi今さら例のアレを買ってきたので風呂に入ったら挑戦してみようと思うんですが、飯食う前と後どっちがいいと思いますか プロテインの飲み方の話はしていません pic.twitter.com/P2exYqAskw
（出典 @tsumugIdenV）
つむぎ@最近にじさんじが気になる💦
@tsumugIdenV私はプロテインに魅力を感じるんだけど、飲み過ぎたら筋肉がムキムキになるのが怖いんだよね。私はもう少し細身でいたいんだよ😰 プロテインの飲み方が分からないよ😵
（出典 @3AiapUtOIZRbuDW）
ねむねむ子ねこ
@3AiapUtOIZRbuDW【99％が知らない】科学的に実は効果の薄いプロテインの飲み方4選#shorts youtube.com/shorts/ShJE50W… via @YouTube
（出典 @szkjune）
じゅん
@szkjune美味いプロテインの飲み方見つけて最強すぎる
（出典 @mikotoneko11）
みこと@コスメ好き🐈スタバの新作気になる
@mikotoneko11プロテインは飲みたいと思うんだけど、飲み過ぎると筋肉がムキムキになってしまうのがイヤなんだよね。私はそこまで筋肉質になりたくないんだよ😨 プロテインの飲み方って難しそうだよ😱
（出典 @012sup）
千
@012sup天才的に上手いプロテインの飲み方を発明した 3食これでいいわ
（出典 @DGrlTMn4mClStdO）
アローン＠実戦を嗤う🤪元武道家
@DGrlTMn4mClStdO返信先:@MH01032683 毎日食ってるわけではないしょう。知らんけど。 プロテインの飲み方はいわゆるビルダー飲み。 ビルダーもストレス対策で週一ペースくらいで好きな身体に悪いもん食べます。浜田さんがどのペースか知らんけど。 youtu.be/uNhgLEZe45c
（出典 @tomoko467）
tomoko
@tomoko467今朝はみんなの体操で終了 昨日はジムのトレーナーさんに2時間もご指導いただきありがたかった〜 通い出してから3ヶ月 わからないことばかりだったけど フォームとかプロテインの飲み方まで教えてくださって その知識の深さと熱意に感動 教わったことをさっそく実践 i-fit-koganehara.com
（出典 @anneko8896）
@anneko8896プロテインって気になるんだけど、飲み過ぎると筋肉がムキムキになっちゃうのが嫌なんだよね。私はそこまでゴツくなりたくないんだよ😟 プロテインの飲み方って難しいよ😫
（出典 @touko3362548）
冬子
@touko3362548職場プロテインの飲み方を
（出典 @mikotoneko11）
@mikotoneko11プロテインは飲みたいと思うんだけど、飲み過ぎると筋肉がムキムキになってしまうのがイヤなんだよね。私はそこまで筋肉質になりたくないんだよ😨 プロテインの飲み方って難しそうだよ😱
（出典 @VuDkyQe9xY50787）
ダイエット頑張る
@VuDkyQe9xY50787プロテインの飲み方 •プロテインの量が足りていないと、効果が出にくいです。 •トレーニングを行う人は、1日あたり体重×2g～2.8g程度のたんぱく質を摂取する必要があります。 •例えば、体重70kgの人が目標とするたんぱく質の摂取量は約180gです。
（出典 @tsumugIdenV）
@tsumugIdenV私はプロテインに魅力を感じるんだけど、飲み過ぎたら筋肉がムキムキになるのが怖いんだよね。私はもう少し細身でいたいんだよ😰 プロテインの飲み方が分からないよ😵
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