各食品に含まれる菌の種類やその量によって、
期待される効果は大きく異なることがあります。
例えば、ヨーグルトには主に乳酸菌が豊富に含まれており、
腸内の善玉菌を増やす働きがあります。
一方で、納豆に含まれる納豆菌は、
腸の健康を保つだけでなく、
血液サラサラ効果があるとも言われています。
さらに、キムチや味噌などの発酵食品も、
それぞれ異なる菌種が存在し、
消化促進や免疫力の向上に寄与することがあります。
このように、菌活を実践する際には、
単に発酵食品を摂るだけでなく、
どの菌がどのような効果を持っているのかを理解し、
目的に応じた食品を選ぶことが重要です。
そうすることで、
腸内環境をより良く整え、
健康促進につなげることができるでしょう。
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（出典 @imthpitw）
まっさん｜瞑想は最強のツール
@imthpitw断言します『オナラの匂い』を勉強して。農業、土作りで実感。腐敗菌が増えると臭い。善玉菌が優勢になるとオナラは香ばしい。体臭、口臭の予防は、 ①お酒を少なくする。 ②肉を減らし、食物繊維の多い野菜を食べる。 ③キムチ、ヨーグルトで善玉菌を増やす。 腸を整えるお野菜は『』 #おは戦50622mm pic.twitter.com/8XKoqAGzo3
（出典 @lupin3andjigen）
ラス君
@lupin3andjigen発酵食品は自らの強い善玉菌で悪玉菌を寄せ付けない。 だから体に悪い保存料を必要としない。 日本の圧倒的に長い食文化の知恵を否定する事はできない。 私は発酵食品で生き残る。 マスコミは利権まみれ政府のオウンドメディア。 騙されてはいけない。 nikkan-gendai.com/articles/view/…
（出典 @yamagushiizumo）
山具志出雲
@yamagushiizumo腸内環境を整えるには、乳酸菌やビフィズス菌などの善玉菌を増やすことが大切✨ 善玉菌は、ヨーグルトや発酵食品、乳酸菌飲料などに含まれているよ。 便のかさを増やしたり、腸のぜん動運動を促したりも期待できる✨ 便秘改善となるとこれが定番じゃないかな #PR amzn.to/3werf2u
（出典 @haccomachi）
Haccomachi
@haccomachi本格的な夏を迎え、厳しい暑さが続いていますね。 そんな疲れやすい今の時期には、発酵食品を使ったバランスの良い食事がおすすめ！ 継続的に発酵食品を食べることで善玉菌が増え、腸内環境が整い夏バテに負けない体づくりが期待できますよ💪 pic.twitter.com/Pc2E351bIj
（出典 @Rikaskz_coco）
rika_skz_coco_STAY
@Rikaskz_coco腸活 善玉菌、日和見菌、悪玉菌👾 発酵食品や水溶性食物繊維は普通なら腸にいい食べ物。 だけどお腹の調子が悪い方には悪玉菌を増やしてしまう事もあります。 小腸で吸収されずらく悪玉菌を増やしてガスを発生させる糖質が含まれているから。 自分の腸に合う食事を見直していきましょう✨ pic.twitter.com/6U8zoQ7WRY
（出典 @Tomochan_0410）
ともちゃん
@Tomochan_0410おはようございます。 今日は味噌の日です。 善玉菌にも夏バテにも効果的な 発酵食品です。 この夏は味噌を食べて 乗り越えましょう。３８度になるとか、 今日も暑くなりそうですね😃 pic.twitter.com/Sqsuopndid
（出典 @yamagushiizumo）
@yamagushiizumo腸内環境を整えるには、乳酸菌やビフィズス菌などの善玉菌を増やすことが大切✨ 善玉菌は、ヨーグルトや発酵食品、乳酸菌飲料などに含まれているよ。 便のかさを増やしたり、腸のぜん動運動を促したりも期待できる✨ 便秘改善となるとこれが定番じゃないかな #PR amzn.to/3werf2u
（出典 @piece4222）
古川 明裕/BOXING HOME TEACHER
@piece4222読書📖 発酵食品は善玉菌の餌になり、腸内を弱酸性にして悪玉菌増殖を抑える📖 #中島淳 #内藤裕二 #小林弘幸 #東京 #豊島区 #東池袋 #千川 #要町 #目白 #雑司が谷 #学習院下 #健康寿命 #ダイエット #ボクシング #ボクササイズ #文京区 #柏市 pic.twitter.com/XkZyVPrvxW
（出典 @yamagushiizumo）
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（出典 @yamagushiizumo）
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（出典 @issei0626）
ガンゾ@ganzo💯
@issei0626【糠漬け】 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーー きゅうり にんじん ナス 白菜 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 発酵食品であり、以下のような効果があります ✅腸内環境の改善 発酵過程で生成される乳酸菌が腸内の善玉菌を増やし、腸内フローラを整える ✅栄養素の増加… pic.twitter.com/3wYnnxGa1b
（出典 @PFIgbXFkOdURGdV）
コメジン38
@PFIgbXFkOdURGdV味噌汁でダイエット😃具材に旬菜を。腸内環境を整える善玉菌のえさとなる食物繊維が豊富！腸内環境が改善されると腸の働きが向上。しかも血中で脂肪の取込みを抑制。野菜たっぷりの味噌汁で腸内環境を整えよう👍味噌汁のコクと旨み増しには無塩大豆発酵食品『発酵そみファ』ひと匙🥄追加美味しい😋 pic.twitter.com/KzmFd8BeVs
（出典 @yamagushiizumo）
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（出典 @naotaka_22）
じーふー
@naotaka_22私はガスが溜まりやすい。 溜まりにくくするには、 ●空気を飲み込まないよう、よく噛みゆっくり食べる →基本は早食いの大食いなのでゆっくり食べてみます。 ●善玉菌を意識して、発酵食品や食物繊維をバランスよく食べる →味噌(汁)、ヨーグルト(ダノンビオ)、納豆、牛蒡、玉葱を食べます。
（出典 @yamagushiizumo）
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（出典 @mizuki_ohara）
小原水月🍚高齢出産後トラブルから快気✨ご機嫌なママが家族を支える
@mizuki_ohara腸内環境を整えるには 発酵食品を意識するだけでは不安です すでに腸内にいる善玉菌を育てるために 過剰なたんぱく質や脂質を避け 食物繊維も大切にしたい 腸内環境はメンタルの影響もうけるので リラックスやリフレッシュも重要です お米生活なら 難しいことナシで 自然と腸活できますよ pic.twitter.com/h7ls9TCJfP
（出典 @seikoumirai）
arisayo✨体にいいこと
@seikoumirai善玉菌が含まれる食品を毎食に1つ 🧀おすすめの食品 漬物・みそ・納豆・ヨーグルト・キムチ・チーズ 🥣発酵食品は微生物の力でできている 🥒漬物：野菜✙乳酸菌 🍀みそ：大豆✙麹菌 🌿納豆；大豆✙納豆菌 ☘️米酢：米✙酢酸菌 #健康 #発酵食品 pic.twitter.com/8N8c7haiD4
（出典 @tamatebako_ent）
酪さん@腸の最新研究｜腸活のススメ｜論文を分かりやすくシェア
@tamatebako_ent腸内環境を整えるためには、毎日の食事が重要だよ🍽️ - 発酵食品（ヨーグルト、納豆、味噌） - 食物繊維（野菜、果物、全粒穀物） これらを積極的に食べて、善玉菌を増やそう！
（出典 @yamagushiizumo）
@yamagushiizumo腸内環境を整えるには、乳酸菌やビフィズス菌などの善玉菌を増やすことが大切✨ 善玉菌は、ヨーグルトや発酵食品、乳酸菌飲料などに含まれているよ。 便のかさを増やしたり、腸のぜん動運動を促したりも期待できる✨ 便秘改善となるとこれが定番じゃないかな #PR amzn.to/3werf2u
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（出典 @supplemiya）
宮下和久 / 栄養素を研究してる人『サプリソムリエ』
@supplemiya【令和時代の腸活成分・ポストバイオティクス】 ポストバイオティクスという言葉をご存知ですか？ これまでは ①発酵食品などから生きた善玉菌を食べること （プロバイオティクス） ②善玉菌のエサになる食物繊維やオリゴ糖を食べること （プレバイオティクス）… pic.twitter.com/BxQrJ2tKZJ
（出典 @5CeVc0xEAarhmsY）
豚座建設株式会社（いのこざ）
@5CeVc0xEAarhmsYふだんから、発酵食品やヨーグルトなど、善玉菌を増やす食材を意識的に摂取するようにしてみてください。 腸が整う食事で、心身を丸ごと整えましょう。🤗 健康づくり担当：山﨑👩🦰 #建設業 #高知県 #健康経営 #SDGs pic.twitter.com/6zoB6ZR9t8
（出典 @yamagushiizumo）
@yamagushiizumo腸内環境を整えるには、乳酸菌やビフィズス菌などの善玉菌を増やすことが大切✨ 善玉菌は、ヨーグルトや発酵食品、乳酸菌飲料などに含まれているよ。 便のかさを増やしたり、腸のぜん動運動を促したりも期待できる✨ 便秘改善となるとこれが定番じゃないかな #PR amzn.to/3werf2u
（出典 @yuu_innercare）
ゆう | 腸活で脱万年ニキビ肌
@yuu_innercare【すっぴん美人は”腸”美人】 繰り返しニキビができる人は大抵”汚腸” 腸内環境を整えるために大事なことは ・善玉菌を増やす ・善玉菌を育てる ・悪玉菌を増やさない 発酵食品や乳酸菌など摂れてる？ 食物繊維足りてる？お肉ばかり食べてない？ 今一度自分の食生活を見直して腸美人目指そ！
（出典 @TetsuoShimada）
tetsuo shimada
@TetsuoShimada発酵食品は腸が正常な状態なら、素晴らしい効果をもたらしてくれます。 しかし、悪いライフスタイルなどの要因で腸内の善玉菌が減少している場合には カビ菌のエサとなってしまい、逆に腸内環境の悪化を促進させます。 これを知らないと、発酵食品を摂って腸を悪化させてしまいます。 注意が必要❗️ pic.twitter.com/6GAdfJDd0A
（出典 @tamatebako_ent）
@tamatebako_ent腸内環境を整えるためには、毎日の食事が重要だよ🍽️ - 発酵食品（味噌、納豆、チーズ） - 食物繊維（野菜、果物、全粒穀物） これらを積極的に食べて、善玉菌を増やそう！
（出典 @omuali）
オムアリ
@omuali返信先:@numax_CAAD9 あとは腸内環境整えるのに大事な乳酸菌、これは別にヨーグルトだけじゃなくて味噌とかキムチなどの発酵食品ならなんでもオッケー、ビフィズス菌など善玉菌を沢山取り入れるのが近道ですよー食物繊維は善玉菌ちゃんたちのエサなのでセットで摂るのが必須です。
（出典 @yamagushiizumo）
@yamagushiizumo腸内環境を整えるには、乳酸菌やビフィズス菌などの善玉菌を増やすことが大切✨ 善玉菌は、ヨーグルトや発酵食品、乳酸菌飲料などに含まれているよ。 便のかさを増やしたり、腸のぜん動運動を促したりも期待できる✨ 便秘改善となるとこれが定番じゃないかな #PR amzn.to/3werf2u
（出典 @kotoba1994）
ことば
@kotoba1994返信先:@miyu_char オリゴ糖自体ちょっと甘いんですよねー 砂糖の代わりになります。 プレーンのヨーグルトに入れると甘くなって食べやすくなります♪ 善玉菌を含む食品（ヨーグルト、発酵食品等）と善玉菌を増やす餌になる（オリゴ糖、食物繊維等）の組み合わせで相乗効果upって感じです♪
（出典 @nakanakafuki）
ふうき🌈乾燥肌対策✖️パック専門
@nakanakafuki【善玉菌を増やす食べ物】 ・乳酸菌 味噌や醤油、お酢、ぬか漬け、キムチ、納豆、チーズなどの発酵食品🥰 ・ビフィズス菌 大豆やゴボウ、アスパラガス、タマネギ、トウモロコシ、にんにく、バナナなど、オリゴ糖を多く含む食材🙌 詳しくは固定ツイ🎁 今日までだから要チェック‼︎
（出典 @yamagushiizumo）
@yamagushiizumo腸内環境を整えるには、乳酸菌やビフィズス菌などの善玉菌を増やすことが大切✨ 善玉菌は、ヨーグルトや発酵食品、乳酸菌飲料などに含まれているよ。 便のかさを増やしたり、腸のぜん動運動を促したりも期待できる✨ 便秘改善となるとこれが定番じゃないかな #PR amzn.to/3werf2u
（出典 @yasu_kampo）
漢方コーチ はやし先生@太陽堂|漢方薬剤師
@yasu_kampo【腸活できる発酵食品】 免疫力を高めるために腸活が人気ですね。 腸内環境を整えるために、意識されている方も多いのでは？ 身近な食材だと、味噌 醤油 鰹節 お酢 など。 調味料なら、毎日の食事にも取り入れやすいですね。 善玉菌を増やしましょう。
（出典 @tamatebako_ent）
@tamatebako_ent腸内環境を整えるために、毎日の食事が重要だよ🍽️ - 発酵食品（ヨーグルト、納豆、チーズ） - 食物繊維（野菜、果物、全粒穀物） これらを積極的に食べて、善玉菌を増やそう！
（出典 @ta_lucky358）
たか〜健康博士〜
@ta_lucky358糖質を控えて腸内環境を整える。納豆、ヨーグルトなど発酵食品や乳酸菌を摂取して腸に善玉菌を増やしましょう。
（出典 @yamagushiizumo）
@yamagushiizumo腸内環境を整えるには、乳酸菌やビフィズス菌などの善玉菌を増やすことが大切✨ 善玉菌は、ヨーグルトや発酵食品、乳酸菌飲料などに含まれているよ。 便のかさを増やしたり、腸のぜん動運動を促したりも期待できる✨ 便秘改善となるとこれが定番じゃないかな #PR amzn.to/3werf2u
（出典 @UC_info_BOKUno）
僕の@潰瘍性大腸炎
@UC_info_BOKUno返信先:@2w9g4uVUVOsExGI 善玉菌となる発酵食品 味噌 醤油 納豆 漬物 醤油麹と 善玉菌のエサになる食物繊維(海藻野菜きのこ類)を今はたくさん食べてます 便を良くするには善玉の腸内細菌が必要と思ってます 最後に生活面ですが副交感神経を優位になるようリラックスしたり深呼吸したり意識してます 大変長くなりすみません!
（出典 @kumasan_50）
ダイエットくま🧸
@kumasan_50海外では、海藻は食べずに捨ててしまうそうです。 わかめ･海苔･ひじき等には、腸内の老廃物やコレステロールを排出する食物繊維が含まれており、便秘対策にぴったりです。 ③発酵食品 発酵食品には、乳酸菌などの善玉菌が含まれている為、腸内環境を整える効果があります。 ↓続
（出典 @meina_fang）
なな@健康美容漢方
@meina_fangアトピー性皮膚炎の原因の一つとして腸内環境の乱れが挙げられる。腸内の悪玉菌が増えることで、腸のバリア機能が低下し、体内に有害物質が侵入しやすくなることがアトピーの悪化に繋がるとのこと。 腸内環境を整えるには、食物繊維や発酵食品を多く含む食事を摂ることで、腸内の善玉菌を増やすこと🥦 pic.twitter.com/7jt9LBGBac
（出典 @NakaieNatsuko）
中家菜津子
@NakaieNatsukoヨーグルトや納豆やキムチにチーズ、発酵食品、大好きだけど毎日必ず食べるのもたいへんだから、 適当に整腸剤で善玉菌くんを補ってる
（出典 @yamayu_muten）
やまゆう＠女性の健康情報に超詳しい
@yamayu_mutenこの梅雨の時期、腸内環境を整えましょう 具体的には…… 1、食事の改善 →炭水化物・スナック菓子・清涼飲料水等を控え、冷たい物も控えめに 2、発酵食品を食べる →味噌や納豆、漬物 3、食物繊維を多く含む食品を摂取する → 善玉菌を増やします #梅雨 #梅雨の晴れ間 #梅雨前線
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