（出典 Pixabay：freephotocc）


1. エネルギーレベルの低下

朝食を抜くとエネルギーレベルが下がりやすいよ。
特にコーヒーだけで済ませると一時的にはカフェインで元気になるけど、その後ガタッとエネルギーが落ちちゃうんだ。
朝は栄養たっぷりの食事を取ることが大切。
例えば、卵やフルーツ、全粒パンなんかがおすすめ。
それにコーヒーを合わせるなら、バランスよく摂取することで、一日中エネルギッシュに動けるよ。
低エネルギーに悩んでるなら、朝食から見直してみてね。

2. 血糖値の急上昇と急降下

「朝から疲れが取れない」そんな40代50代がやっている間違いだらけのヤバすぎる行動3選
…かえって朝の疲労感の原因になることがあります。糖質中心の食事は、血糖値の急上昇と急降下を引き起こし、エネルギーの安定供給ができません。血糖値の変動は、…
（出典：45歳から変われました）


朝食を食べないとさ、血糖値が急に上がったり下がったりするんだよね。
特にコーヒーを飲むと、カフェインのせいで一時的に集中力がアップするかもしれないけど、その後、血糖値が急降下することもあるんだって。
だから、朝食はやっぱり大事。
しっかり食べて、一日のエネルギーを安定させよう。

3. 腸への負胃担


（出典 Pixabay：derneuemann）


空腹になると胃酸が過剰に分泌されて胃腸に負担がかかっちゃうんだよね。
特に朝の空腹は要注意！だから軽食を取り入れるでしょ？カフェインの入った飲み物も、実は胃酸を増やすから空腹時は避けた方がいいよ。
じゃあ、何を食べると良いかって？バナナとかヨーグルトがオススメ。
胃に優しいから腸への負担を減らせるよ。
一日のスタートを快適に切りたいなら、軽食とカフェインレスを心掛けてみて！

4. 栄養バランスの欠如

栄養バランスが崩れると健康に悪影響が出ちゃうよね。
ビタミンやミネラルが不足すると免疫力が低下して、風邪をひきやすくなったり体調崩しやすくなったりするんだ。
特に長期間にわたって偏った食事を続けると、その影響は大きくなるから注意が必要だよ。
栄養バランスを意識して、健康的な食生活を心がけよう！

5. 精神的な影響

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…ルギーを補給する」という、2つの覚醒効果があります。多くの人は食事が精神的な影響を与えることを知りません。体調はともかく、朝抜いたところで通常通りの動…
（出典：クックパッドニュース）


カフェインってさ、エナジードリンクやコーヒーでよく摂取するよね。
実はこれって、精神的な影響が結構あるんだよ。
まず、カフェインを取ると気分が高揚してテンション上がることがあるんだけど、その反面、不安感が増すこともあるんだよね。
そして、空腹時にカフェインを摂取するとイライラしやすくなったりするから注意が必要。
だから、カフェインを摂るタイミングや量を考えることが大事だと思うよ。

まとめ

朝のスタートにコーヒーって欠かせないよね？でも、朝食の内容も大切なんだ。
コーヒーはエネルギーレベルを一気に上げてくれるけど、それだけじゃ持続力が足りないかも。
朝は血糖値が低い状態だから、栄養バランスの取れた食事をしっかり摂ることが重要。
例えば、オートミールにフルーツを加えたり、全粒パンにアボカドを乗せたり。
こうすることで、エネルギーが長続きして、1日のスタートから元気に過ごせるよ！


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