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＜ツイッターの反応＞
（出典 @flexiblemouse1）
マメな理学療法士
@flexiblemouse1中殿筋・小殿筋の機能低下を考える場合には，筋の量が問題となるのか筋の質が問題となるのかを考える必要があります． また大腿骨近位部骨折後に認知機能低下が進行することも多く，大腿骨近位部骨折後の認知機能低下を予防することも重要となります．ptotskillupnote.com/2024/10/17/%e5…
（出典 @yakku_8）
やっくー|30代からの筋トレ専門家
@yakku_8返信先:@sakuradietmania 中殿筋もしっかり鍛えていきたいですね！
（出典 @firebladerunner）
もりやん@大腿義足ライダー目指す！
@firebladerunner返信先:@rehortd PTさんからは「とにかく中殿筋が弱いから、家で鍛えて下さい。」と言われてました。
（出典 @mooww__）
リヨモ
@mooww__攻めの大殿筋と中殿筋を食いてーんだよｯオレはｯ!
（出典 @makky_mark08）
マキィ@Aegis鯖
@makky_mark08整体で大臀筋、中殿筋、梨状筋が重なるポイントグリグリほぐされるのたまらねぇー！から疲労蓄積させてる疑惑ある
（出典 @makky_mark08）
@makky_mark08疲労感たまるとぼんやりストレッチ動画と筋肉図(※○○筋とか書いてある絵)を眺めて緊張緩和の思考始める 大臀筋、中殿筋、梨状筋…しばらくはお前らをほぐすこと考える…
（出典 @nichiyooo59）
gato de fofo(セルフ介護)
@nichiyooo59中殿筋が痛い目覚め
（出典 @Tori_Momo）
Tonfer
@Tori_Momo運動不足の大人がやった翌日にはプレイ翌日に大臀筋と中殿筋が死にそうwww
（出典 @ayuy_n）
nagaoka
@ayuy_n10.3 自宅 F-SQ 70kg7回×5 BL-SQ 50kg7回×各5 シングルデッドプレス 10kg10回×2 チューブ中殿筋 10回×各3 30秒腹筋 10種
（出典 @momomosecond）
百瀬
@momomosecondぽっちゃりさんみんな中殿筋陥没してなくてほんとに羨ましい🙂↔️ おしりの筋トレ苦手すぎるから、歩き方改善からやってみてる〜 歩くのも楽しいし🫶
（出典 @Lancer_Aki）
Aki(・ω・)
@Lancer_Aki返信先:@sakuto3mira 外側ですか… 押してみて痛ければ、腸脛靱帯炎の可能性があるかも？ 痛みが慢性化していないならしばらくの休養を。 一週間程度で落ち着かなければ、日常的な負担があるかもしれません。 痛みが消えたら中殿筋トレーニングと、大腿筋膜張筋のストレッチを検索してお試し下さい
（出典 @3R3XKGixgqBL5qZ）
整体師のしんちゃん先生
@3R3XKGixgqBL5qZ今日は常連の女性のお客様を整体させていただきました😃 今日は腰が痛かったそうなので 腰仙関節と中殿筋をアプローチさせていただきました😊 #狛江市 #調布市 #整体
（出典 @kazu_goltre）
カズ|ゴルフ×トレーニング
@kazu_goltreスウェイ改善 臀筋（お尻筋）の強化が効果的です。 特に中殿筋というお尻の側面の筋肉は横方向の動作でのバランスを保つために必要で、立位での横方向への足上げなどでしっかり鍛えていきましょう。
（出典 @usamikohaku0）
琥珀うさみ 自分磨き
@usamikohaku0返信先:@Mon22112211 すでにやられてると思うのですが、大臀筋〜中殿筋〜ハムストをほぐすのも効果的です！私はフォームローラーでやってます🫶 二の腕〜背中は難しすぎて…脂肪を減らしたいのに、筋肉までついてしまうww😇 お互い頑張りましょう🔥
（出典 @harmofstudy123）
まよなかのあらし🦀
@harmofstudy123返信先:@0_0moonn 座っている時間が長くてお尻が痛くなってしまったのかな。。。おつかれさまです。 中殿筋と大殿筋のマッサージで良くなると思いますよ！
（出典 @marie_hakkou）
まりーむ@筋肉の絵描き
@marie_hakkou返信先:@kyrie_sub シェアくださりありがとうございます！ 個人的には、大腿筋膜張筋と中殿筋の前部の境目がクリアに見えるのが大変助かりました！ いつも勉強家でとても尊敬します🙏✨
（出典 @kyrie_sub）
キリエロ軍曹@絵練習垢
@kyrie_sub大腿筋膜張筋をひたすら見てたφ(．．) 屈曲の時は悩まずに済む場所だけど、隣の中殿筋と押合い圧し合いすると右図のようには見えない🥲 pic.x.com/oCc9YbwRTh
（出典 @saya_3l0）
はやなりけい
@saya_3l0だるいし左の中殿筋とハムの筋肉痛いたすぎて起きてからなんも動けんで今に至る。
（出典 @OU2nKx8q4kTQfAA）
natsu@医療勉強用垢
@OU2nKx8q4kTQfAA中殿筋も下殿筋(民)も上殿神経の言う事を聞く。「殿ーーー！！」って感じで上様の言う事を聞く。 上殿神経は「この国は民あってこそ！」と民(下殿神経)のいうことをきく。
（出典 @Acutemei）
ばなな
@Acutemei前腿と中殿筋がめちゃくちゃ筋肉痛
（出典 @piyohiko8608）
M.Holstein (90)
@piyohiko8608右の中殿筋が小さい．不本意．
（出典 @mandala_art）
曼陀羅・μ・アート
@mandala_art返信先:@hamhamoniku 中殿筋を鍛えろ中殿筋を！
（出典 @yamihune1211）
ヤミフネ
@yamihune1211返信先:@magatamasorakon 中殿筋使えてるえらい！！！！
（出典 @hamhamoniku）
広瀬すすづ
@hamhamoniku中殿筋を使い込んだので正露丸の瓶で中殿筋をマッサージしている
（出典 @tkhrxx74）
たか
@tkhrxx74右の中殿筋、梨状筋、脊柱起立筋下部がずっと痛いw
（出典 @ULTIMATEHANPEN1）
りゅっぺ
@ULTIMATEHANPEN1返信先:@joff_1111 股関節の屈曲外転が痛いのか、患側は右。 分析してもわかんね！！！ 今は痛くないなら筋肉性の動作痛かもね！ 腸腰筋とか中殿筋とかストレッチした方がいいかも！
（出典 @Toyo_medicine）
東洋医学治療センター 大阪市淀川区西中島
@Toyo_medicine歩いている時に足のしびれやお尻の痛みが強まる中殿筋症候群 坐骨神経痛とまとめられることが多いですが、根本改善が可能な症状です。 当院では鍼灸治療を中心に症状改善をサポートしております。 nomuraseikotuin.hatenablog.com/entry/%E4%B8%A… information 大阪市淀川区の東洋医学治療センターです。 2012年…
（出典 @EK_kyoto2017）
Kato
@EK_kyoto201727名の市民ランナーを膝の外反群（14名）と非外反群（13名）に分けて，疲労タスク後の着地動作を検証． どちらも膝屈曲のピーク〜運動終了：前額面での膝角度の最小値・最大値が減少し，中殿筋の活動が増加 外反群は股関節の変位と肩の鉛直方向の変位が大きかった． pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39128175/
（出典 @tamagonomizuni）
うずら
@tamagonomizuni新しい尻トレしたらめっちゃ小殿筋か中殿筋か分からないけど痛い！
（出典 @1225_kawachi）
かわち
@1225_kawachi返信先:@KH04614393他1人 燃える、燃えるﾜｧｧｧｱ🔥❤️🔥🔥 中殿筋の盛り上がりがお素敵です、先生！
（出典 @KEN63863）
ケン
@KEN63863返信先:@pika_pikachu_2 ぷにこさん ハムストリングが筋肉痛と言う事は かなり下半身を追い込まれたんですね そんな中でも 大臀筋や中殿筋と 下半身の違う部位を責める ぷにこさんの強い意志を 本当に素晴らしく思います✋ 自分は金曜日のトレーニングで 己の下半身をトコトンシバき 更なる体力向上に努めたいと思います💪
（出典 @yamaguchi_all）
山口拓也 / 内臓・頭蓋調整の専門家
@yamaguchi_all過回内でしばらく固まっていた足は回外制限ができてる場合があるので、回旋系の筋膜を調整していくことで、足部アーチが回復していくきっかけを得ることができます。 立方骨背側や外側ハムストリングス遠位外側、腸骨稜の中殿筋付着部をほぐすと足部アーチ、母趾の可動域が改善するケースがあります。
（出典 @Suzykeioeco72）
Suzy@keio-eco慶應通信経済学部72期🌸
@Suzykeioeco72忙しくても週1のpersonal trainingだけは何年も続けていますが、今月は出勤も多く、これから3週間お休み🥲私のドS trainerさんに何やりましょう？と聞いたら、「いつものスクワット少な目に10x3 setでいいので、wide, narrow, bulgarian, 中殿筋で、4種類毎日行きますか、太りませんよ💖」死んじゃう😇
（出典 @pika_pikachu_2）
ぷにこ🫧
@pika_pikachu_2ハムが筋肉痛なので大臀筋と中殿筋シバく🍑✨️
（出典 @musclearuaru）
筋肉あるある
@musclearuaruランジの効用としては、１つはスクワットよりもスポーツでの動作に近い骨盤を捻りながら片足で行う動作なので競技への転移が見込める事、さらにスクワットなどでは鍛えにくい大殿筋上部や中殿筋などを鍛えることが出来る点があります。
（出典 @t_sawatari）
澤渡知宏 ｜理学療法士
@t_sawatari立位で中殿筋を活性化させるエクササイズ。壁の間にボールを挟むようにして押しながら数cm片脚を床から離すことで軸足の中殿筋が活性化します。中殿筋に効くからと言ってサイドプランクを処方するのは良いけど、生活では立位でしっかり使えるかどうかが重要なので、この方法で処方しています。 pic.x.com/lb3jd8Gpw4
（出典 @hUdhB2T0YU88114）
真RYUJIG
@hUdhB2T0YU88114この前早番やった後。ケツと腰の付け根辺りのくぼみのトコ（中殿筋）が痛くて帰って圧を加えたらピキピキピキみたいな突っ張るような神経系の痛みを覚える。ずっと揉んでたらだいぶマシになったがこういうのが悪化して坐骨神経痛とかになるんやろうな
（出典 @yasuda_20090733）
ウェブ屋＊行政書士
@yasuda_20090733返信先:@momokuri_shoshi ありがとうございます！凝りなんですか。中殿筋って知りませんでしたがやってみます。
（出典 @momokuri_shoshi）
ももくり｜知っていれば丸儲け
@momokuri_shoshi返信先:@yasuda_20090733 首、肩、かかと（アキレス腱）とあちこち痛くなりましたが、原因が分かってからはだいぶ対処しやすくなりました。 中殿筋（横側）が凝りやすく、中殿筋→お尻全体→背中側全部 意外な場所が腰痛原因になっているかも知れません。
（出典 @kuki_seita）
九鬼靖太
@kuki_seita返信先:@bodyplanner2021 リツイートありがとうございます！ ヒップロック ＝遊脚側の骨盤挙上 ＝腰部の側屈 と定義 基本的には、 ・支持脚側の中殿筋 ・遊脚側の腰方形筋と内外腹斜筋 によるもの さまざまな研究によって運動パフォーマンスとの関係が報告されています。 特に片脚支持の力発揮に貢献します！🙇
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