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運動嫌いでも安心！10分でできる骨盤底筋と内もも強化法

2024年11月17日

カテゴリ:
ストレッチ　　ヨガ　　マッサージ

1100万回再生突破の秘密は、まさにこの手軽さにあると思います。忙しい女性にとって、短時間で効果的なエクササイズが手に入ることは非常にありがたいです。国際女性デーに合わせたこの企画は、多くの女性にとって励みになるでしょう。

＜関連する記事＞

【1100万回再生突破！】寝たまま、ぽっちゃり下半身が倍速で引き締まる！運動嫌いでも続けられる！
…ゆっくりと開いて閉じます。内ももに効くのはもちろん、骨盤底筋も鍛えられます。これらのエクササイズを、1種目1分ずつ、計10分間行いましょう。動画で一緒…
（出典：）

オンラインフィットネス「torcia（トルチャ）」 “国際女性デー”応援企画！3月8日（火）より、“女性の悩みに寄り添う”エクササイズを無料配信！ - PR TIMES

（出典：PR TIMES）

【最新骨盤底筋トレーニングアイテム3選】お風呂の中でトレーニング、アジア人の体にフィットするアイテム…フェムテック賢者が徹底解説！ - yoi

（出典：yoi）

【3ヶ月で痩せ体質に】運動初心者は筋トレNG!? 肩甲骨＆骨盤ダイエットで無理なく成功！
…チなど、簡単な動きからスタート。次に骨盤を意識: 骨盤回しや骨盤底筋を鍛えるエクササイズなどを取り入れてみましょう。毎日コツコツ継続: 最初は1回、1…
（出典：）

「尿もれをなんとかしたい...」話題のフェムテックギアで始める骨盤底筋トレーニング【おすすめ４選】 - mi-mollet（ミモレ）

（出典：mi-mollet（ミモレ））

＜関連する画像＞

（出典 m.media-amazon.com）

（出典 halmek.co.jp）

（出典 images.yogajournal.jp）

（出典 images.yogajournal.jp）

（出典 halmek.co.jp）

＜関連する動画＞

【骨盤底筋トレーニング】三つの筋肉で尿もれ解消 - YouTube

（出典 Youtube）

【8分】至高の骨盤底筋エクササイズで尿もれやぽっこりお腹解消産後女性や寝たままやりたい人にもおすすめです - YouTube

（出典 Youtube）

＜ツイッターの反応＞

ちぴ｜美ボディ習慣づくりの先生
@chipi_little

下腹の奥・おしりの奥まで意識できるから、ヒップアップや骨盤底筋トレーニングにもつながる。内側から全身を引き締めて、一生モノの美ボディをつくるエクササイズ、メルマガ限定YouTubeで多数公開してます。登録特典の「美姿勢レッスン」も有料級。よかったらチェックしてね！ x.com/chipi_little/s…

（出典 @chipi_little）

おいも🤍初マタ18w
@coo_coo_mmm

返信先:@0421Harutyan うああああああ😭お仲間がいて嬉しいです！！！！出ますよね？！骨盤底筋のエクササイズせねばと思いつつ、まだ何もしていない現状です😂

（出典 @coo_coo_mmm）

おせんべ
@senbei_nihon

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ななこ🌷🌹🌺🌸💐®ヒサノグループのサロンを極めし者🏠🐔トレーニング用
@nanako_nicebody

そして参加を逃したストレッチポール回アーカイブを視聴ストレッチポールを使ったエクササイズに飢えていたのでこれは嬉しいこれまで上に乗っかってほぐすのがメインであったのが、骨盤底筋群の強化種目やバランスをとったかなりハードな種目迄😲⇒

（出典 @nanako_nicebody）

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とも姉さん🥗健美食×デトックス専門家
@tomo8008m

返信先:@MICCO1672 みっこさん骨盤底筋の衰えを感じているので、ありがたいエクササイズです✨ 今日もブクマします(*^^*)

（出典 @tomo8008m）

廣田なお「美筋ヨガ©︎」考案
@hirotanao_yoga

＼新しい動画が公開 👀 ／【骨盤底筋エクササイズ】骨盤底筋を鍛えてぽっこりお腹解消！腰痛解消も！BY434 フルムービーはYouTubeにて♡ youtube.com/watch?v=EljWIL… #骨盤底筋 #ぽっこりお腹解消 #腰痛解消 #廣田なお #美筋ヨガ

（出典 @hirotanao_yoga）

Take ｜姿勢が変われば、未来が変わる
@RihaClinicians

内腿から骨盤底筋、お尻を常時使いながら色んなお悩みにパチンと決まるエクササイズ。ヨガのアーサナ過程をピラティス風にアレンジした内容ですが、普通のリフォーマーのサイドスプリットよりかなりおすすめです。普段、股関節抜けちゃう人もガッツリハマるナイスエクササイズですよ。… pic.x.com/JMxuVgMZj6

（出典 @RihaClinicians）

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with babylife │ 赤ちゃんと暮らすみんなの声が集まる場所 Powered by w/
@with_babylife

返信先:@mugi241223 通りすがりに失礼します😊尿漏れ、気になりますよね💦妊娠中や出産により骨盤底筋は緩みやすくなります😣お尻から腟にかけてキュッと締めるエクササイズや、こまめなトイレを心がけると予防になりますよ🌸妊娠中～産後にかけて毎日気付いた時にやってみてくださいね☺️ #ミッドワイフコール

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Haru 初マタ17w🎀 東海
@0421Harutyan

返信先:@coo_coo_mmm フォローありがとうございます！！😭笑妊娠してからより骨盤底筋弱っててちょっとのエクササイズ辛いですよね😂 諦めてトイレットペーパー股に挟んでからえづいてますw

（出典 @0421Harutyan）

札幌イベント情報マガジン『サツイベ』
@sapporo_seb

骨盤底筋エクササイズ＠やまはな 📅2024年 11月 28日 📍トドックステーションやまはな #サツイベ #イベント #サツイベ特典付きイベント #ワークショップ #勉強会 #教室 #子供向け #子育て #札幌市中央区 #美容 #健康 👉sapporo.magazine.events/area/chuou-ku/…👈

（出典 @sapporo_seb）

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MoriDai@ヘルステックイノベーター
@moridai1104

体幹と骨盤底筋を鍛えるエクササイズ fitandwell.com/news/strengthe… pic.x.com/ISEvliAN5T

（出典 @moridai1104）

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横浜市・桜木町よねだ接骨院
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『内もも引き締めにこの5種』 👉内もも引き締めのメリット・太ももの広がりを防ぎスッキリ脚に・O脚改善・むくみ改善で足痩せ・冷え性改善・骨盤底筋の真下にある内転筋群を鍛える事で骨盤・内臓が固定され下腹ポッコリ改善。スマホ見ながらでも出来るこのエクササイズでメリットゲット！ pic.x.com/clShefXr3U

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YUMI TAKAMI /ヨガピラティス専門チャンネル
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寝たままできる骨盤矯正エクササイズお腹痩せ、骨盤底筋を鍛えるなど効果抜群です！寝る前にもおすすめ。ぜひ今日からやってみて。 pic.x.com/rUZTS19CKv

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池田航
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骨盤トレーニングって、ただのエクササイズじゃない！・骨盤の歪みや開き→整えるだけで垂れ尻＆脚痩せ効果✨ ・尿漏れ→骨盤底筋を鍛えて改善へ・姿勢→背筋が伸びて美しく！たった30秒でも変わるから、毎日の習慣にしてみて！呼吸を意識するとさらに効果UP🔥 x.com/yuki_39body/st…

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32 Style up Labo.
@styleupLabo

【産後ケア】簡単骨盤底筋エクササイズで体の回復をサポート【尿漏れ女性トレーニング簡単】 youtu.be/hYHPW4iyLwg?si… via @YouTube

（出典 @styleupLabo）

タグ：: #骨盤底筋; #内もも; #エクササイズ; #トレーニング; #簡単; #強化; #自宅; #運動; #初心者; #尿漏れ防止

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