「体重が気になって…」という理由で、僕がウォーキングを始めたのは、つい最近のこと。
30代も後半に差し掛かり、運動不足と食生活の乱れで、いつの間にかお腹まわりが気になるようになってきた。
いきなり激しい運動は無理だし、ジムに通う余裕もない。そんなときに選んだのが、朝のウォーキングだった。
■ダイエットのために始めた、シンプルな一歩
最初は、ただ「歩く」だけ。スマホの歩数計を見ながら、近所の川沿いや神社のまわりを30分ほど歩いていた。
正直、はじめのうちは「これ、本当に効果あるのかな？」と半信半疑だったけど、1週間も続けていると、気づきがいくつもあった。
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朝の空気って、こんなに澄んでるんだ
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道ばたの草花って、意外と季節を映してる
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通勤前に汗をかくと、仕事の集中力が上がる
そう、「ダイエットのため」だったウォーキングが、いつの間にか心のリセット時間になっていた。
■朝の風と歴史ある景色に癒される
ウォーキングのコースは、その日の気分で変えるようにしている。
最近のお気に入りは、地元の小さな城跡公園を巡るコース。
木々の間を吹き抜ける風が心地よく、朝日が差し込む石垣には、ちょっとしたロマンを感じる。
「この道、戦国時代にも誰かが歩いてたのかな？」なんて、想像をふくらませながら歩く時間は、もはや小さな旅。
スマホで“●●市 城跡ウォーキングコース”と調べてみたら、地元の歴史スポットが意外とたくさんあることにも気づかされた。
歩くことで、自分の住む町のことをもっと好きになれる。
これって、ウォーキングの思わぬ副産物だと思う。
■気分転換にも、健康維持にも、朝のウォーキングは最高の習慣
実は、ウォーキングってダイエット効果だけじゃない。
調べてみると、こんな効果があることも分かった。
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ストレス軽減
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脳の活性化（アイデアも浮かびやすい）
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血流改善による冷えやむくみの解消
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睡眠の質アップ
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自律神経のバランスを整える
特に、朝の静かな時間に外を歩くことで、「交感神経」がスムーズに立ち上がるらしい。これは、体内時計を整えるのにも有効とのこと。
たった30分のウォーキングで、これだけのメリットがあるなんて、ちょっと得した気分になる。
■忙しい人こそ、朝のひとときを「自分のために」
毎朝、バタバタと準備して出勤していた頃は、正直、余裕なんてなかった。
だけど、今は目覚ましを30分だけ早くセットして、「自分だけの時間」をつくっている。
それだけで、1日の感じ方がガラリと変わった。
気持ちが前向きになると、周囲への接し方も自然とやさしくなる。
体重よりも、ずっと大切なことに気づかせてくれたのが、この朝のウォーキング習慣なんだと思う。
■まとめ：ウォーキングは「運動」よりも「気づき」の時間
体重が気になって始めたウォーキングは、結果として僕に「心の余裕」と「健康習慣」をくれた。
朝の風、歴史ある風景、すれ違う人とのちょっとした挨拶。そのすべてが、日常の中にある“発見”だった。
もし、最近ちょっと疲れているなと思うなら。
もし、気分を切り替えたいなと思うなら。
ぜひ、朝の静かな時間に、外に出て歩いてみてほしい。
きっと、あなたの毎日にも、小さな変化が訪れるはず
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石川 かずひろ
@k_14kawa本年の最終日は多摩川の早朝ウォーキングから始動。 凛と澄んだ空気に身も心も引き締まりますね✨ 本日のミッションは大掃除です！（妻の指示を受けながら）隅々まで綺麗にと頑張ってまいります😉 皆さま、この一年大変にありがとうございました。引き続き 明年もどうぞよろしくお願い申し上げます。 pic.x.com/62hq996o4w
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にゃん
@K615Sweet返信先:@kanikama_kong カニカマさん おCiaoうございます😊 私は早朝ウォーキングを5年間続けていて、天気と体調の悪い時にはパスしていますが、今年はノド風邪以来本日に至るまでほぼ1ヶ月間サボってしまいました💦 こんなことは初めてです。 来年は仕切り直して、事始めの日から歩きます👍
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@PESUHAMA明日も安い野菜を求めて早朝ウォーキング 半額野菜が有りますように
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@y5656m本日で3日目です。早朝ウォーキング♪ 普段は歩きながら適当に音楽聴くんですが、この3日間はさだまさしさんのトークを聴きながら歩いてました。 面白すぎて、ニヤニヤしながら歩いている、間違いなく不審者です…… pic.x.com/9VOMHf4oI3
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@artistic_radio今朝6:53の地元公園。今日から日没が10分遅くなる。今朝はもう40年以上も早朝ウォーキングを続けている老紳士と歩いた。聞けば小田和正と同い年とか。小田さんのクリスマスの約束も今年限りで終了。思春期に人生の羅針盤になる歌をたくさん聞かせてくれた小田さん、ありがとう。そしてこれからも。 pic.x.com/asjR5R28a6
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よしんちゅ
@GPMyoshi3805冬休み4日目の朝活☀️ 早朝ウォーキングからのMSE活💫 🎶嵐の〜中で輝い〜て〜🎶 PART 09 陸戦型ガンダム🌟 アンテナとパンツのひん曲がりが 凄かったので♨️しました🤗 #モビルスーツアンサンブル #MSE pic.x.com/B4PFCcaa03
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タイ在住11年 わらしべ長者【筋トレ日記】
@warashibe76年末の早朝ウォーキング♪05:30 約１年ぶりに黒猫ニャンコと再会 元気そうで安心したわい🐈⬛(´ε｀ ) #2024年末 #早朝ウォーキング pic.x.com/FENG65xU3j
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@izumi_miwa引っ越してきて4年、初めてこの町で早朝ウォーキングしてきた！スッキリ！！
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@printemps2022ママ友さんたちに誘われたから早朝ウォーキング行ってくる。 みんな元気だな〜
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@you_san_0723🐻さん、🐿️さん、おはもえ 休みだけど、もちろん５時ラジ聴くために起きたよ…いや、（おじさんなので）目が覚めた😅 大晦日、これから早朝ウォーキング納めしてきます🚶 ウォーキングしながら聴いてますよ📻👂 #5時ラジ
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@GprMaxcubeおはようございます、さぁ〜そろそろ今年最後の早朝ウォーキングに行くかな、今朝はそんなに冷え込んでないな👍
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高橋昭（アキラさん）@気軽にアキラさんと呼んで下さい
@akirasan4812/29 コスメルinコスモタワー おそくほ③ おはようございます😊今日は早朝ウォーキングした後は家から一歩も出ずに家でゆっくりします！年末のご挨拶は夜に改めてポストします😊今日もよろしくお願いします🙇♂️ #コスメルinコスモタワー #コスメル #コスプレイヤーさんと繋がりたい… pic.x.com/Y300vTKQp7
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春日恭介（昌弘）＠ガンプラ＆Z32＆ラブライバー
@masahiro_clannaおーはー🎶🖐️😄 今朝も早起きして今年最後の早朝ウォーキング行ってきたし、オフの日やけど、今日も元気に楽しくいこうぜー！！ ✊😄 #ガンダムSEEDDESTINY #ストライクフリーダムガンダム #デスティニーガンダム pic.x.com/XKaKnI6dJa
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@KazS1208おはようございます。 身体が訛ってきたので早朝ウォーキング👣 今日も1日よろしくおねがいします！ #イマソラ #空 #空が好きな人と繋がりたい #日野市 pic.x.com/RoIKaqyF0N
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Takao Rival
@takao_rivalおはようございます。 大晦日の早朝ウォーキングをしてます。外気温は0℃ですが風が無いのがありがたいですね。今年もいろいろな事がありましたがなんとか大晦日を迎えることができました。来年が良い年でありますように。
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DEPP RIN
@DEPPRIN1おはようございます。 昨晩、次男が持ち帰ったリングフィットアドベンチャーを体感。結構しんどい😓 小雨ふる早朝ウォーキングのお供は稲垣潤一☝️ 高校時代に聴いた作品"REALSTIC"のオープニングであるこの曲、ヒューイ・ルイスのような爽やかな風が吹き抜けて好きだな🤗 youtu.be/WbE4XhJsmfk?si…
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あしたもジョー
@mo_hit_net#ウォーキング🚶 富岡八幡宮まで往復↔️ 今日は大晦日。 夜はバタバタしそうなので、早朝ウォーキング。 富岡八幡宮と洲﨑神社に、今年一年の感謝の気持ちを伝えてきました😊 洲﨑神社も富岡八幡宮も、お正月仕様になってたよ。 これで2024年、歩き納めの890連勤👍️ pic.x.com/A0QSEda2YZ
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じゅりい👹@タマホームの家で子育て＆イラスト
@Jury0909おはようございます⛅️ #早朝ウォーキング 行ってきました。 大晦日は曇り☁️ 今年はカービィカフェに行けたのが嬉しかったなぁ。 1年間大変お世話になりました✨ #体力つけたい pic.x.com/hMpYd8xS5S
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🦔🦐🌌🪐
@Kaachan0727正月太りを出来る限り最小限にしたくて、早朝ウォーキングしたけどいくもど聴いててノリノリで爆速してたら、ガタガタ道で久々に盛大に転んだ😓幸い周りに誰もいなくてよかったけど膝血だらけだししばらくジンジンして痛いし。お風呂の時に見たら膝が紫の大あざだしお湯しみるし、最悪
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まいちゃん@袋旦那
@72maichan今朝は久しぶりに早朝ウォーキング10km行ってきました。 pic.x.com/t5BXTHzHMz
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@K615Sweet返信先:@kanikama_kong カニカマさん おCiaoうございます😊 私は早朝ウォーキングを5年間続けていて、天気と体調の悪い時にはパスしていますが、今年はノド風邪以来本日に至るまでほぼ1ヶ月間サボってしまいました💦 こんなことは初めてです。 来年は仕切り直して、事始めの日から歩きます👍
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NAGAWI Janus 3
@Janus_diet給水：（大晦日。ワンコと30分早朝ウォーキング後）即席珈琲＋豆乳少量マグ1杯0.3L。 #dietjp
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にしこう＠イラレと旅と語学と
@arakanhukugyouam6:10おはようございます🤾♂️夜中の雨のせいか、暖かい大晦日になりそう☂️今年も早朝ゴミ拾い、完走できました～🎇よかったよかった～🫡 #ゴミ拾い #早朝ウォーキング #目標達成 。 pic.x.com/qzoRMybz3h
（出典 @72maichan）
@72maichan今朝は久しぶりに早朝ウォーキング10km行ってきました。 pic.x.com/v7nJMg3Q7u
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春日部のわだりん
@nanaise#安全航海祈願 久々 #早朝ウォーキング 東公園でラジオ体操やってたので、第一だけ参加 pic.x.com/yXafyEQu4F
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ヘム
@Lan31007Yong今年最後の早朝ウォーキングに行ってきたー 写真撮りながら歩いてたので、タイムは遅い😂 pic.x.com/tsnUH1UxGb
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敬 (ケイ)⚡️流離人
@glay_07022024年早朝ウォーキング納め🚶♂️ #老いに抗う #日々鍛錬 pic.x.com/LuAayiPFX6
（出典 @naochama708）
nao🌈🌈🌈🌈👟🍥
@naochama7082024年12月31日大晦日 早朝ウォーキングより始まりました。 今日1回虹チャレします。 今年も濃い一年でした、お昼から妻にクリスマスプレゼント買いに行きます🤣👍🏻 STEPN GOの戦略構築済み。 今日も良い一日にしましょ！カウントダウンは家族で過ごします。 #STEPN pic.x.com/69tu5HlZHe
（出典 @tanchan_230201）
超絶たんくん。
@tanchan_230201久々に7時間くらい爆睡してた！ ‘24ラストの早朝ウォーキング👣へ出発
（出典 @72maichan）
@72maichan今朝の早朝ウォーキング、ビストロサーカス跡地を懐かしむ。 1月5日は、久しぶりに素敵な歌を聴きに行きます。 pic.x.com/tnO8Zy2XHi
（出典 @354gomunashi）
ゲルニカの鯛
@354gomunashi2日酔いもなく起きれたので久々に早朝ウォーキング 無人の静かなビル群は異世界に迷い込んだみたいな、この世界に自分しかいないみたいな不思議な感覚になるので面白い pic.x.com/qcrECZkK3b
（出典 @rashikuteEne）
らしくていいね
@rashikuteEne今年の早朝ウォーキング納め 完歩👍 気持ちいい〜😊 歩けることに感謝 毎日やってくる朝に感謝 丈夫な体に感謝 歩くことが好きな気持ちに感謝 見守ってくれる家族に感謝 産んでくれた両親に感謝 ほんと、ありがとう🙏
（出典 @debudebu_70_30）
【100日経過】180日後に70キロ@になる30代ブサ男
@debudebu_70_30本日は色々な〇〇納めをしています！ 明日はこんな予定 6:00〜早朝ウォーキング 7:00〜朝食 8:00〜ジムTR 13:00〜RIZIN視聴(年越しまで) 1年間ありがとうございました！ ダイエットに挑戦できて良かった^_^ そんなこの4ヶ月間でした。 皆様にとって来年も素敵な1年でありますように！
（出典 @inuwashi_0605yu）
ヨッシー (千葉狗鷲)
@inuwashi_0605yu2024年最終日も早朝ウォーキングしてきました。 今日は4℃あったみたいで、そこまで寒くはなかったね 寒いことは寒いけど😅 明日は竹駒神社まで歩いて行きます。 ブログを見返すと今年の正月は4時半に家出たみたいだから、来年もそれぐらいの時間でいいかな🤔 朝ごはんまで2度寝します( ˘ω˘ ) ｽﾔｧ…
（出典 @CMGfWkaInRs8S4y）
ワンカップ
@CMGfWkaInRs8S4yスミマセン😣💦⤵ 先程のポストの誤字です 効果❌→高価⭕ 今朝は体調が良いので2024年ラストの早朝ウォーキングに行きます 皆様、どうぞ良いお年を🌞 今年も失敗続きの断酒生活でしたが、どうにか酒ナシで新年を迎えられそうです 来年もよろしくお付き合い下さい #Twitter断酒部 #新年 #大晦日
（出典 @araken1968）
あらけん
@araken1968今年最後の早朝ウォーキング。取手緑地公園から、取手市かたらいの郷まで。気持ち良く歩けました。 #取手市 #ウォーキング #取手緑地公園 #取手市かたらいの郷 pic.x.com/1Zsjxi6tCE
（出典 @k_14kawa）
@k_14kawa本年の最終日は多摩川の早朝ウォーキングから始動。 凛と澄んだ空気に身も心も引き締まりますね✨ 本日のミッションは大掃除です！（妻の指示を受けながら）隅々まで綺麗にと頑張ってまいります😉 皆さま、この一年大変にありがとうございました。引き続き 明年もどうぞよろしくお願い申し上げます。 pic.x.com/62hq996o4w
（出典 @72maichan）
@72maichan今朝は久しぶりに早朝ウォーキング10km行ってきました。 pic.x.com/gNqoQnEk6s
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