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（出典 @nogamin145cm）
のがみん
@nogamin145cm筋トレ🔥 上半身 ・ラットプルダウン ・ローイング ・プッシュアップ ・ダンベル仰向け二の腕 下半身 ・ランジ 3kg ・ワイドスクワット 糖質爆弾＝砂糖×あんこ×薯蕷(山芋) のおかげで、へなちょこなりに追い込めました！💣️ #チーム石本 x.com/nogamin145cm/s…
（出典 @nogamin145cm）
@nogamin145cm筋トレ🔥 上半身 ・ラットプルダウン ・ローイング ・プッシュアップ ・ダンベル仰向け二の腕 下半身 ・ランジ 3kg ・ワイドスクワット 糖質爆弾＝砂糖×あんこ×薯蕷(山芋) のおかげで、へなちょこなりに追い込めました！💣️ #チーム石本 x.com/nogamin145cm/s…
（出典 @daradara8624）
DD D
@daradara8624今日は下半身の筋トレです。 ダンベルは重めで行いました！ ブルガリアンスクワット 16rep2set ランジ 10rep2set サイドランジ 10rep2set ワイドスクワット 12rep2set スクワット 8rep2set ヒップリフト 16rep3set ルーマニアンデットリフト 12rep3set オルタネイトサイトベント 12set3rep
（出典 @big_luck_sheep）
みー
@big_luck_sheep#チーム石本 下半身トレ(30分動画、bk削除) しました ws:5㎏ 【追加】 ・ランジ+30秒 (6㎏) ・ブルスク 4㎏ 15回×4 ・斜めbk 1㎏ 1分半×3 やはり左バックキックは腸肋筋のトレになってしまっている気がする…難しい！
（出典 @kana214n）
しげ
@kana214n返信先:@AyaKaoru_6v6 それでも、100kgとかいくとしなるらしいですよ。上げる人も棒も怖いですね((((；ﾟДﾟ)))) 腕は普通に筋肉痛なので、問題ないと思います。 どちらかというと、ランジによる下半身の筋肉痛のほうが痛いです(´；ω；｀)
（出典 @piyogachaaan）
ぴよ@ゆる生活改善
@piyogachaaan珍しくピラ続いててヨガ2週間ぶり💦 🧘♀️♡3 パワ初🎦 🧘♀️♡2 美律 前屈の時に手と足横並びになるようにとか、ハイランジの時に踵浮かせるとかできてないことまだまだいっぱいある…！ レッスン開いたせいかピラで下半身いじめたせいか太腿の張りがキツい💦 でもやっぱヨガ楽しい！ #ホットヨガLAVA #LAVA
（出典 @yakatabin）
🎵🎵🎵
@yakatabin【7分間】下半身全体を鍛えるスクワット・ランジ100回！ youtu.be/qYotpxFDDW0?si… @YouTubeより
（出典 @H6EMpPDcF1zoUsn）
ペガサス37@次戦は2.23姫路城
@H6EMpPDcF1zoUsnテニスはここ最近で一番好調。 最後の試合は負けたが、それ以外は全勝ち。最近ランジと階段一段飛ばしを続けているお陰か、下半身の安定度が増したように思う。 また、ボールを打つ瞬間をよく見ることができた。ボールの軌道から打つ瞬間まで目で追えるようになれば、凡ミス減少に繋がると感じた。 pic.x.com/4FYGXK0Kte
（出典 @uUtL8JS2xg5Z9B9）
ヤマトベックマン
@uUtL8JS2xg5Z9B9返信先:@sexyfitnessyuji 小指捻挫して懸垂ダメ言われて悲しいです なので下半身を中心にスクワットやランジやってます 奥さんは最近努力のせいかアイアンマンやスーパーマンを１分以上できるようになりました✨
（出典 @fatheroftwo_cpa）
二児パパ
@fatheroftwo_cpa返信先:@ZX636Cyaeh しんどいのが効いてるってことで！ 継続優先で。 下半身はスクワット、ランジ、ブルガリアンスクワットで。ヨガマットとかあるならジャンピングスクワット、バーピーもいいかな。 下半身は疲れるぐらいやると代謝上がるしいいよ。
（出典 @starhikki）
るかるか
@starhikki🧘美腸力ヨガ🧡2 ストレッチやほぐしパートと立ちパートのバランスが良く、個人的に好きなレッスン。 パーツ系レッスンは下半身系が好きなんだと最近気づいた。ダウンドッグ、プランク、ランジ、チェアーとか、皆が嫌いそうなやつ全部好き。笑 水曜はバーネス無くて物足りない🥹 #ホットヨガLAVA
（出典 @u_tuymis7878）
てうてう
@u_tuymis7878下半身筋トレ🏋️ 仕事が早く終わったからできました😊😊 ダンベルランジ 70回 ブルガリアンスクワット 30回《ダンベル持ちながら》 お尻上げ 45回 カーフレイズ 50回 アンブロの写真です！暖かい pic.x.com/vDQmZv051C
（出典 @madskysyo）
ショウ@白い狂気
@madskysyoランジで痩せよう！下半身の大きな筋肉を鍛えるメニュー youtu.be/juudYn344gk?si… @YouTubeより
（出典 @gachi_papa）
ガチパパ｜三刀流パパのガチ奮闘記
@gachi_papa4.ランジ（下半身強化） 一歩前に踏み出し、膝を90度に曲げる。 交互に左右の足を動かす。
（出典 @Misakodiet）
Misaゆるくダイエットと筋トレ🔰
@Misakodiet今日の筋トレまとめ: 下半身の日 ランジスクワットの負荷とセット数が上がった😊✨ でもバンドつけてサイドウォークは疲れて出来なかった pic.x.com/aQOvzuSf9G
（出典 @JPNskiboarder）
かずー
@JPNskiboarder滑りに行けなかった分の埋め合わせでスクワットでヘトヘトの下半身に100kgダンベルフロントランジを追加💪 姿勢崩れてダメダメだけど追い込んでやった成果はきっと出るはず⛄️ pic.x.com/MKbDDiizz3
（出典 @weekendslicer）
スライサー@テニス垢
@weekendslicer2/20(木) 腕立て伏せ、腹筋、背筋、踵上げ、イチロースクワット、フロント・サイドランジをそれぞれ２セットとチューブ 今日は下半身中心のトレーニング！ 3日続けてだとさすがに疲れが残っています💦明日の金曜日はお休みして週末3連チャンのテニスに備えます！！
（出典 @HenmiAyumu）
辺見 あゆむ
@HenmiAyumu水曜日: 下半身 - スクワット - 3セット、各10回45kg - デッドリフト - 3セット、各10回45kg - レッグプレス - 3セット、各10回103kg - カーフレイズ - 3セット、各20回 - ランジ - 3セット、各10回/脚 #トレゆむ
（出典 @big_luck_sheep）
@big_luck_sheep#チーム石本 下半身トレ(30分動画、bk削除) しました ws:5㎏ 【追加】 ・ランジ+30秒 (6㎏) ・ツイストブルスク 1㎏ 15回×2 ・ブルスク 4㎏ 15回×2 ・15分動画のbk (1㎏) 斜めは良いんだけど、真後ろbkがあまり効いてないかも🙄
（出典 @ayapon6344）
あやちゃん®😆☀️➕
@ayapon6344返信先:@meg_810ara めぐ先生〜！！ありがとうございました！🥳 下半身得意というか強い感じです！💪✨ 本当に召喚したいですよ〜😂 まだお尻が筋肉痛なのでランジは明日やろうと思ってます！！
（出典 @ShowaRomance8）
習慣記録
@ShowaRomance8木曜日：下半身・全身 ◦ランジ： 3セット × 10回（片脚） ◦グルートブリッジ： 3セット × 15回 ◦ステップアップ： 3セット × 15回（片脚） ◦マウンテンクライマー： 3セット × 20回 #2025筋トレ記録 30日目 #2025習慣記録
（出典 @PCFO6）
坂本将栄@経営参謀型行政書士
@PCFO6今日は休みなので、朝からダラダラして、先程ジムでひと泳ぎ。最近は補強運動として、バックランジもやってます。 やはり下半身を動かさないと痩せないきがする。 今は痩せるのが目標なのです！
（出典 @mimachan_oniku）
みまちゃん
@mimachan_oniku下半身減ったのは荷重ブルスクやめたからかなあ…ブルスク→ランジにしたのは不均衡対策の試みだったけど不均衡変わらず筋肉減るなら意味ないから戻そうかな。あとは細かめの片足種目増やすか…🤔
（出典 @kintamecom）
KINTAME!｜筋ため！
@kintamecom読んでおきたい内容💪 ランジで痩せよう。下半身の大きな筋肉を鍛えるメニュー 脂肪燃焼と筋力アップをねらう。痩せるサーキットトレーニング8分 全身の自重筋トレ・腕・胸・背中・お腹・太もも・お尻に効くメニュー（8分） お尻の筋肉を鍛えると… melos.media/training/22429… #筋トレ
（出典 @wqros4h）
飛ばない豚はただの豚
@wqros4h2本目→体力あると思っていたが、下半身が悲鳴上げつつある…お尻、ランジ、スクワット、ハイニーなどなど下半身強化ばかりじゃん、今日！そりゃ途中からしゃがめない。IRちゃんに『分かってて受けてるんですよね？』って呆れられてた（笑）
（出典 @senga84634）
Senga
@senga84634スクワット効果で太もも周り65cmまで育ってた。やはり元野球部はスクワットとランジと走り込みばかりアホみたいにやらされてただけあってマッスルメモリーがエグい 上半身弱いのに下半身の筋肉だけは強すぎる オーダースーツの注文タイミング迷う
（出典 @yoichiro50u）
よういちろう 💪健康・体力パーソナルサポーター
@yoichiro50u50代を迎えると、筋力が落ちやすくなり、特に下半身の衰えが顕著になります。 しかし、今からでも適切なトレーニングをすれば、健康な足腰を維持することは十分可能です。そのためにおすすめなのが「ランジ」です。 『何歳になっても元気に歩ける！50代からのランジトレ… train50.com/entry/lunge5
（出典 @big_luck_sheep）
@big_luck_sheep#チーム石本 下半身トレ(30分動画、bk削除) しました ws:5㎏ 【追加】 ・ランジ+30秒 (6㎏) ・ブルスク 4㎏ 15回×4 ・15分動画のbk (1㎏) 一昨日のLIVEでブルスクの話をしてたので、“深くしゃがむ”を意識しました
（出典 @meg_810ara）
めぐ@Resole😆☀
@meg_810ara返信先:@ayapon6344 あやさん、今日もありがとうございました！☺️ 内転筋しっかり使えましたね！👏下半身得意とは！😳今後も期待です！ 宿題でランジやる際には是非召喚してください！笑
（出典 @HenmiAyumu）
@HenmiAyumu水曜日: 下半身 - スクワット - 3セット、各10回40kg - デッドリフト - 3セット、各10回40kg - レッグプレス - 3セット、各10回95〜103kg - カーフレイズ - 3セット、各20回 - ランジ - 3セット、各10回/脚 ラックが使用できなかったので低重量レスト時間少で #トレゆむ
（出典 @kintamecom）
@kintamecom読んでおきたい内容💪 【ヒップアップ特化】大臀筋の筋トレ8分間。重力に負けないお尻を目指そう 「立つのすら面倒…」そんな人に贈る【座ったままエクササイズ】7メニュー ランジで痩せよう。下半身の大きな筋肉を鍛えるメニュー 脂肪燃焼と筋力… melos.media/training/22453… #筋トレ
（出典 @ShowaRomance8）
@ShowaRomance8月曜日：下半身・全身 ◦スクワット： 3セット × 15回 ◦ランジ： 3セット × 10回（片脚） ◦ヒップスラスト： 3セット × 15回 ◦カーフレイズ： 3セット × 20回
（出典 @sCS87RfItE73052）
アノマロカリス
@sCS87RfItE73052今日は四股踏みと、バックランジ、踵上げ。 上半身、腹筋、下半身と3日でローテーションして筋トレしてます。後、時間があれば、インターバル速歩で脂肪燃焼。 そして大事なのが、習慣化。 #筋トレ #習慣
（出典 @ironmancom1_com）
垢くん
@ironmancom1_com誰かに話したくなる「下半身の筋肉（バックランジ）」と健康の雑学 youtu.be/rsI7A7WIEi8?si… @YouTubeより
（出典 @paw_wanwan）
a 🤍
@paw_wanwan2.15 💟【アジャスト】下半身きれいヨガ初級 ajなのに結構埋まってた！初級やっと受けられたからようやくスタンプゲット👍ハイランジから膝下げるやつ、初級だと床つけていいのね、だからか全くキツくなく、全体的に緩めに感じた！シャバーサナめちゃ長！！寝ちゃうかと思った😂 #ホットヨガlava
（出典 @kintore234）
筋力トレーニング＆健康情報垢 Muscle training &health info 金子 遊 助
@kintore234納得 フロントランジの効果的なやり方。下半身を鍛える筋トレのコツや回数とは？ smartlog.jp/174861
（出典 @korune102）
こるね
@korune102前十字靭帯再建手術後143日目。筋トレのランジが上手くできず、担当PTさんにフットサル復帰を考えるなら、体幹や下半身のハムとかを本気で鍛えないと同じ怪我をすると結構厳し目に言われた。確かに踏ん張った時に膝が内側に入る癖もあるから今日から日課の筋トレメニューを見直して意識して鍛えよう。
（出典 @inu_tarinai）
さとみん🪄💫
@inu_tarinaiMIROでした〜健康で文化的な生活の「健康」の部分。推し活も兼ねてるなんて最高🤘このTシャツやっぱりデカいよね。 スクワット40kg、ベンチプレス30kg、だいぶ筋肉ついてきた💪✨上半身強いけど下半身がダメだ〜バックランジ下手くそすぎるからまずは自重でゆっくり練習します☺︎ pic.x.com/Ftd7GIXzUO
（出典 @tbalance01）
T-BALANCE【ティーバランス公式】
@tbalance01本日紹介するトレーニングはランジです🏋️♀️ 鍛える部位は下半身のもも裏、お尻になります！ ポイントは、両足の膝を曲げた時に90度になるよう足幅を前後に開き、つま先は正面に向けてやりましょう！ 自宅でも簡単にできるので是非やってみてください💪 #ダイエット #筋トレ #筋トレ好きな人… pic.x.com/kc38pfDWHH
（出典 @big_luck_sheep）
@big_luck_sheep#チーム石本 下半身トレ(30分動画、bk削除) しました ws:5㎏ 【追加】 ・ランジ+30秒 (6㎏) ・ツイストブルスク 自重 15回×2 ・ブルスク 4㎏ 15回×2 ・15分動画のbk (0.5㎏) 遊びでこの前見た動画のブルスクやってみた んん…？もっかいやってみよかなー？
（出典 @yuyu_lifelog）
ゆゆこ@55.5kg → goal 48kg
@yuyu_lifelogホットヨガ26回目 下半身キレイヨガ ♡2 ランジポーズで筋トレ要素もあるレッスン。バランスも含めてまぁまぁできたのでよかった。室温が高めでいつもよりキツかった… #ホットヨガLAVA
（出典 @hiyoko_5050）
ひよこ@RIZAPトップアンバサダー
@hiyoko_5050月曜日のトレーニングで下半身が超絶筋肉痛になりやっと痛みが引いた昨日。 なにがそんなに効いたって？それはバックランジ。 お尻ともも裏に刺激が入りまくる😂 ちなみに私は両手にダンベル持ちました(片方3kgだったかなぁ) 今更いい種目と気付く2025年の冬…❄️ pic.x.com/lLC68Z0djq
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