（出典 50代の体が20代になる筋トレ8選！お腹の体脂肪と筋肉だけがすべてじゃない！ - YouTube）


30代からの健康的な生活は、筋トレや食事管理がとても重要です。趣味としてのスポーツやトレーニングを取り入れることで、楽しみながら体を強化することができます。このブログでは、効果的な筋トレ方法や、体に優しい食事メニューを紹介しているので、ぜひ参考にしてください。

1 大人の名無しさん ：2024/11/03(日) 17:24:40.97 ID:jvhVezk0
10年後の健康は今の生活が作る
気合い入れていこう！




2 大人の名無しさん ：2024/11/04(月) 04:32:43.31 ID:vyW/bUld
なんか昨日頭いたかったけど低気圧か？

3 大人の名無しさん ：2024/11/09(土) 05:09:32.41 ID:+6vPOA4j
最近早朝の自転車が寒い

4 大人の名無しさん ：2024/11/19(火) 16:47:26.74 ID:FFtp4rfm
健康は失って初めて重要性に気がつくからな

5 大人の名無しさん ：2024/11/20(水) 22:28:14.91 ID:1Nd6XAHn
毎日卵1こと納豆1パック食べるようにしてる

6 大人の名無しさん ：2024/11/21(木) 22:33:22.04 ID:RFKriYMj
大麦若葉もよい
毎日快便

7 大人の名無しさん ：2024/11/22(金) 20:27:40.30 ID:R2ECXUWZ
＊コーヒーや高カカオチョコもお通じ良くなる体感

8 大人の名無しさん ：2024/11/23(土) 21:05:40.38 ID:B/SFXo5s
やさいはよく火を通さないと奥歯に詰まる

9 大人の名無しさん ：2024/11/24(日) 20:52:28.05 ID:/m4nIriS
麦の快便効果はなんだろうな
食物繊維量はそこまでないはず

10 大人の名無しさん ：2024/11/25(月) 12:57:32.88 ID:iLAkj4cc
なるべく自転車で移動してる

11 大人の名無しさん ：2024/11/26(火) 02:13:41.91 ID:D2iZxAbj
自転車通勤してる人はみんなスタイル良いね

12 大人の名無しさん ：2024/11/28(木) 15:06:49.38 ID:jcX84EoX
腹が出てないだけでモテるぐらい30代のおっさんはみんな腹が出ている

24 大人の名無しさん ：2025/01/28(火) 03:18:16.19 ID:HGCPVY6c
>>12
俺細いよw
175/65ぐらい

13 大人の名無しさん ：2024/11/29(金) 02:07:00.74 ID:GdTbqWQf
食後に身体動＊ようにしてる
そんで疲れて寝てしまってこの時間に起きてしまった

14 大人の名無しさん ：2024/12/01(日) 23:52:07.09 ID:hzHWVV1U
納豆ご飯毎日食ってる

15 大人の名無しさん ：2024/12/08(日) 01:00:32.72 ID:kP8Xs4y7
腹筋ローラーは100万円の価値がある

16 大人の名無しさん ：2024/12/15(日) 01:16:35.59 ID:QHi1TWTK
どの筋トレスレも荒らされてて誰もまともに答えてくれん
誰か↓アドバイスを頼む

椅子に座って、足をまっすぐ前に伸ばす

これから毎日やろうと思っていて両足首にできれば10キロぐらいの物を引っかけてやりたいのですが、
10キロプレートを買って、タオルに包んで、ショルダーバッグとかに入れて足首にかける、しか思いつかないけど、何か他にいい方法はないですかね？

17 大人の名無しさん ：2025/01/04(土) 04:17:51.43 ID:CMgnPR/1
その運動で10キロは相当強くないかい
探せばジムにそういうマシーン有るからジムでやったほうが

18 大人の名無しさん ：2025/01/05(日) 17:43:01.46 ID:c6yOLyhB
難易度

19 大人の名無しさん ：2025/01/11(土) 14:12:55.56 ID:PwgII31o
新年初の懸垂トレ終了😤
3 3 3 3 2 1の計15回！！

くそ寒かったー

20 大人の名無しさん ：2025/01/11(土) 15:48:49.42 ID:HDE1pZyK
ヨガ２０分終了！

21 大人の名無しさん ：2025/01/18(土) 13:53:41.82 ID:Nu/T+yzy
テレパシゴリラ来ずが多少続く
来る日もある

22 大人の名無しさん ：2025/01/24(金) 04:30:16.61 ID:6e5E6rcb
味噌良いってよく見るけど実際に摂ってて実感した人いる？

23 大人の名無しさん ：2025/01/24(金) 13:12:00.13 ID:hnRR2/8g
腸内フローラが安定するのに2週間ぐらいかかるとか
半月かけて徐々に良くなるから体感は厳しいんじゃないだろうか
自分は毎日納豆食うようになって花粉症がかなり軽減した

25 大人の名無しさん ：2025/01/28(火) 13:31:49.17 ID:QkOKrkQ9
数字だけ見ると言うほど細くなくね
実は体脂肪率一桁の細マッチョでウエストが70切ってたら細いかなと思う

30 大人の名無しさん ：2025/02/02(日) 01:25:44.38 ID:oeGd00s1
>>25
痩せてる部類に入るよw
175なら70-75kgぐらいあってもいいんだぜ

26 大人の名無しさん ：2025/01/29(水) 22:29:07.80 ID:yuqp7V/G
やっぱ納豆が良いわ

27 大人の名無しさん ：2025/01/31(金) 08:41:42.63 ID:aiyosFXy
味噌っていうか、汁物は吸収効率がよいのと
腸内環境を整えることはよいことから
推しやすいのかと思う。

28 大人の名無しさん ：2025/02/01(土) 23:17:34.95 ID:F/0xEKw/
微生物が＊ないように味噌を入れたら煮立たせないように
欲を言うと少し冷まして飲める温度で味噌を溶くのが腸活的には理想

29 大人の名無しさん ：2025/02/01(土) 23:40:38.10 ID:44M/3ZoD
>>28
あ

31 大人の名無しさん ：2025/02/03(月) 21:53:39.31 ID:heNWYUTE
体重じゃなくて腹回り測るといいよ
健康の男性だと大体75センチ以下になる
低体重でも腹が出てるのは隠れ肥満（タンパク質不足や運動不足）逆にBMI25超えてるようなゴリゴリでも体脂肪率が低く保ててたら腹回りはかなり細い

32 大人の名無しさん ：2025/02/05(水) 06:25:58.88 ID:8V0s+DDC
どうしてそこまで太ってることにしたいのかw
うちの一族で太ってる奴いないよ
みんな細い
高校の頃は体脂肪13%位だったと思う

33 大人の名無しさん ：2025/02/05(水) 06:27:41.70 ID:8V0s+DDC
俺高校の頃57kgだったからな
自転車で毎日40分も走ってたし

34 大人の名無しさん ：2025/02/05(水) 14:29:22.53 ID:xgANMWUO
今日の生活が10年後のからだをつくるんば

35 大人の名無しさん ：2025/02/07(金) 07:29:33.91 ID:Qw0hX6md
体よりメンタルがヤバイ
歯も悪い

まあ三十越えた辺りから健康や見た目にはさが出てくるかもね
もっともピークは過ぎたか。健康には金が掛かるからな
金がないと荒れるよ

40 大人の名無しさん ：2025/03/21(金) 16:04:40.36 ID:bw5zIUH5
>>35
運動しないとストレスがメンタル直撃するよね
俺は学生時代にやってた卓球無理やり再開して体動かしてる

36 大人の名無しさん ：2025/02/20(木) 23:44:43.45 ID:EbOYDUaQ
冬場は日光浴びないからセロトニンが足りなくて冬季鬱になる人が多い

37 大人の名無しさん ：2025/02/26(水) 18:41:34.52 ID:Frx81k9h
当たり前だけど30代後半になると野菜とかわかめとか意識して多くしないと
虚弱体質みたいになるな

今まで頑丈だったんだけど
夏に駅でぶっ倒れてから反省したわ

38 大人の名無しさん ：2025/03/02(日) 05:13:47.91 ID:d0zuiJAj
夏に倒れるのは熱中症じゃないか
暑熱順化大事よ、シャワーじゃなくて湯船に浸かって汗掻くのもいいし
風呂入る前に20分でも汗かくぐらいの運動を

39 大人の名無しさん ：2025/03/10(月) 02:15:55.72 ID:rK2LPzOv
食後のスクワットは欠かさない
これだけで元気になる気がする

41 大人の名無しさん ：2025/03/27(木) 23:49:16.22 ID:ZtfLrcKc
腹筋ローラーも良い
腹筋が割れてるとカッコいい

42 大人の名無しさん ：2025/04/04(金) 08:13:50.49 ID:AwweJdY9


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